Похудеть | Диетолог | Здоровое питание | 🍏 Татьяна Попова
Здоровье · 12 октября 2026 г.
С возрастом в женском организме происходят гормональные изменения - и может показаться,...
С возрастом в женском организме происходят гормональные изменения - и может показаться, что вес ползет вверх сам по себе. ⠀ Но не гормоны откладываются в жировых клетках, а погрешности образа жизни. Именно его нужно адаптировать под новые настройки организма. ⠀ ✅Первое, на что необходимо обратить внимание, это питание с учетом следующих важных моментов: ⠀ ✔️после 30 лет с каждым годом снижается скорость обменных процессов на 1%, в расчете КБЖУ нужно это учитывать ⠀ ✔️чтобы замедлить потерю мышечной массы, необходимо увеличить потребление полноценного (содержащего все 8 незаменимых кислот) белка. ⠀ ✔️включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой. ⠀ ✔️на фоне снижения продукции гормона эстрогена необходима профилактика дефицита таких важных микроэлементов, как кальций, магний, железо, калий, витамины C и D ⠀ ✔️сократите количество простых углеводов (сахар, продукты из белой муки, сладости), заменив их на сложные (крупы, ц/з хлеб) ⠀ ✔️ограничьте рафинированные и сахаросодержащие продукты и напитки ⠀ ✔️минимизируйте потребление соли, чтобы избежать отеков ⠀ ✔️включайте в рацион источники натуральных фитоэстрогенов (соя, рожь, семена льна, тыква, капуста) и омега-3 ПНЖК (жирная рыба, рыбий жир, льняное масло, грецкие орехи) ⠀ ✅ Второй не менее важный пункт - физическая активность, она чаще всего с возрастом снижается. Спорт необходим не только для похудения, но и для нормального функционирования организма. ⠀ ❗️Важно! Нагрузка должна соответствовать вашей текущей физической форме и уровню подготовки. ⠀ Сбалансированный рацион на фоне достаточной активности позволит снизить вес и облегчить изменения, связанные с гормональными перестройками. ⠀ А если вы хотите получить готовое меню, разработанное с учетом всех потребностей женского организма, и мои личные рекомендации, то самое время записаться в 🍓🍒МАРАФОН СТРОЙНОСТИ, с 15 октября🍑 ⠀ А как вы считаете - после 40 во всем только гормоны виноваты или дело не в них? Напишите свое мнение и давайте обсудим в комментариях.