📙Полезности для психолога | Книги | Техники по психологии. Литература для психологов
Здоровье · 31 июля 2026 г.
⚔️Упражнение «Ответ внутреннему критику» — 31 июля 2026 г. в 13:05:48.694
⚔️Упражнение «Ответ внутреннему критику» Чтобы не дать самокритике захватить все пространство жизни, желательно научиться останавливать этот внутренний голос. Найти рациональный ответ, противоречащий критическим мыслям. Инструкция к действиям клиента: При возникновении самокритичной мысли, запишите ее, но не ставьте точку, а дополните фразой: «но это не значит, что я...», и допишите опровержение. ❗️ Примеры: ❌ У меня не получается решить этот вопрос. Я бездарный человек. ✅ У меня не получается решить этот вопрос, но это не значит, что я не смогу справится с этим позже. И это не значит, что у меня нет способностей. Возможно, сейчас я сфокусирован на чем-то другом, мне не хватает информации или сил. Я могу вернуться к этому позже или попросить совета или помощи. ❌ Я сделал глупость у всех на виду, повел себя смешно или чересчур эмоционально. Теперь ко мне не будут серьезно относиться. ✅ Я повел себя слишком эмоционально, и для кого-то это было некомфортно. Кто-то мог воспринять мои действия, как негативно влияющие на мою репутацию, но это не значит, что это непреложный факт и относится ко все людям. И это не значит, что я не смогу продолжать прежнее взаимодействие с этими людьми. ❌ У меня не получилось сдать экзамен, я бесполезный. ✅ У меня не получилось сдать экзамен, но это не значит, что я не могу попробовать ещё раз и продолжить обучение. И я могу приносить пользу не только тем, как я учусь, есть множество причин, почему людям нравится со мной общаться и как я могу быть полезен в других сферах. Рекомендуем практиковать регулярно. Со временем вам будет легче приводить разумные аргументы в ответ на критику. Предложите это упражнение своим клиентам, поделитесь с коллегами 🧡🤲🏻