3 белковых завтрака, после которых не хочется перекусывать до обеда — 9 июля 2026 г. в 06:51:01.007
3 белковых завтрака, после которых не хочется перекусывать до обеда Завтрак с достаточным количеством белка - один из самых простых способов дольше оставаться сытым и не искать печенье уже через час после еды. Собрала три своих любимых варианта: они готовятся без сложных ингредиентов и отлично подходят как для будней, так и для неспешного выходного утра. Тосты с тунцом КБЖУ на 100 г (примерно): 145 ккал • Б 12 г • Ж 6 г • У 10 г Ингредиенты на 3 порции: * 3 яйца * 1 огурец * 1 банка тунца * 3 ломтика цельнозернового хлеба * рукола, соль и перец по вкусу Приготовление 1. Отварите яйца вкрутую, остудите и нарежьте вместе с огурцом. 2. Слейте жидкость с тунца и разомните его вилкой. 3. Подсушите хлеб по желанию. 4. Выложите на хлеб руколу, тунец, яйца и огурец. Посолите и поперчите. Омлет с индейкой и шпинатом КБЖУ на 100 г (примерно): 180 ккал • Б 14 г • Ж 13 г • У 2 г Ингредиенты на 3 порции: * 20 г сливочного масла * 4 яйца * 60 мл молока * 180 г запечённой индейки или индюшачьей ветчины * 70 г моцареллы * 30 г свежего шпината Приготовление 1. Растопите масло. 2. Взбейте яйца с молоком и маслом. 3. Разберите индейку на волокна. 4. Вылейте смесь на разогретую сковороду. 5. Когда омлет начнёт схватываться, добавьте индейку и натёртую моцареллу, сложите омлет пополам и готовьте ещё 1–2 минуты. 6. Подавайте со свежим шпинатом. Творожная запеканка с вишней КБЖУ на 100 г (примерно): 113 ккал • Б 10 г • Ж 2 г • У 13 г Ингредиенты на 4 порции: * 2 яйца * 100 г банана * 350 г творога 2% * 20 г манной крупы * 300 г вишни * 10 г сливочного масла и 10 г манки для формы Приготовление 1. Желтки пробейте блендером с творогом и бананом, добавьте манку. 2. Белки взбейте до устойчивых пиков и аккуратно вмешайте в массу. 3. Смажьте форму маслом, присыпьте манкой, выложите творожную смесь и сверху распределите вишню. 4. Выпекайте при 180 °C около 25 минут до румяной корочки. Какой из этих завтраков вы бы приготовили первым: солёный или сладкий?