☑️Норма КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) индивидуальна, но общие рекомендации тако...
☑️Норма КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) индивидуальна, но общие рекомендации таковы: углеводы — 45-65% калорийности, белки — 10-35%, жиры — 20-35%, при этом для поддержания веса часто рекомендуют соотношение около 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров, но оно меняется в зависимости от цели (похудение, набор массы) и образа жизни. ✅Советы, как максимально точно рассчитать суточную калорийность своего рациона: ✔️Ведите пищевой дневник, куда записывайте все приемы пищи, включая перекусы. Не полагайтесь на свою отличную память, она зачастую подводит. Все потребленные калории должны быть зафиксированы и учтены. Только тогда вы получите максимально точный результат в конце дня. ✔️Купите кухонные весы, не стоит определять вес продуктов на глаз. Маленькие погрешности выливаются в заметную разницу итоговой калорийности дневного рациона. ✔️Взвешивайте продукты до начала приготовления. ✔️Учитывайте калорийность масла, соуса, сахара и других вспомогательных продуктов в составе блюда. ✔️Кладите на весы только ту часть продукта, которая непосредственно будет употреблена в пищу (мясо без костей, мякоть фруктов и овощей без кожуры и косточек, яйца без скорлупы). ✔️Не ищите калорийность многокомпонентного блюда в интернете и мобильных приложениях, считайте самостоятельно. Перед готовкой взвесьте компоненты, посчитайте их энергетическую ценность и сложите результаты. Итоговые данные выйдут точнее. ✔️Старайтесь избегать еды в заведениях общественного питания. Калорийность блюд в меню весьма примерна. 📍 г. Краснодар, ул. Пушкина, 51 📞 8(861)268-36-80 📱 8(991)076-78-13 📧 pol7@kmivc.ru