pp.live / Кудрявцева Анастасия / нутрициолог / терапия РПП
Здоровье · 9 сентября 2026 г.
КАК СНИЗИТЬ ВЕС БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ⁉️
КАК СНИЗИТЬ ВЕС БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ⁉️ ⠀ На сопровождении я часто сталкиваюсь с ситуацией, когда подсчет калорий «не работает» (корпоратив, праздники, отдых по системе «все включено» и тд) и я предлагаю клиенту перейти на «метод тарелки» 😉 ⠀ Бывает и такое, что клиент боится выглядеть как-то не так и выбирает тактику отказа от всех продуктов. Но это провал с самого начала 🤷♀️ ⠀ «Метод тарелки» - удобный и эффективный инструмент контроля питания (питание разнообразное, всегда сбалансированное, что предупреждает переедание) 👍🏻 с таким методом можно постепенно отойти от постоянного подсчета калорий. ⠀ Вся суть этого метода состоит в том, чтобы условно разделить тарелку на 3 части, где половина тарелки - овощи; 1/4 часть тарелки - белковая пища, а оставшееся 1/4 - сложные углеводы (см пример тарелок в карусели). ⠀ 📍СОБИРАЕМ ТАРЕЛКУ (выбирайте тарелку диаметром 21-22 см для женщин и 23-24 см для мужчин): ▫️Половина тарелки - овощи: не ограничиваемся только огурцами и помидорами, максимально разнообразьте рацион, это могут быть и перец, морковь, капуста, горошек, кукуруза, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, грибы. Да берите все, что вашей овощной душе угодно (картофель и бобовые не относятся к овощам на тарелке) 🤪 ⠀ ▫️1/4 часть тарелки - белковая пища: рыба, птица, мясо, субпродукты, морепродукты, яйца, молочная продукция (сыр, творог) ⠀ ▫️1/4 часть тарелки - сложные углеводы: крупа (даже макароны и рис), КАРТОФЕЛЬ, ХЛЕБ ⠀ Несколько НО к методу: 📍 Откажитесь на постоянной основе от жарки в большом количестве масла, потому что это добавит вашему приему пищи дополнительные калории 📍Контролируйте и регулируйте жирные заправки (майонез, жирные соусы) 📍 Не переедайте. Не нужно заставлять себя доедать всю тарелку целиком, если вы почувствовали насыщение ⠀ P.s. Приходи ко мне на сопровождение, научись жить и не бояться есть что-то не то 😉 даже со сладким научишься снижать вес 👌 Мои авторские программы - самый главный помощник в достижении фигуры мечты МОЯ ПОМОЩЬ — https://pp-live.ru/