✅Меню на 1300 калорий — 19 июня 2026 г. в 18:20:06.646
✅Меню на 1300 калорий 📌Бжу - 120/43/110 ✅Овсянка (50 гр в сухом виде) на воде и молоке (молоко 50 мл), с добавлением твёрдого тёртого сыра (15 гр). 1 яйцо (жарила без масла на антипригарной сковороде) И овощи (120 гр). ✅Перекусы Орехи кешью - 15 г Мандарин 2 шт( 130 г) ✅Обед Суп куриный 400мл (тарелка) В качестве мяса берём грудку куриную, лук морковь, если обжаривание, то без масла. Картофеля кладём чуть меньше. В остальном варим как обычно. Хлеб ржаной - 25 г ✅Ужин Курино-творожные котлеты 130 г 2 шт Овощное рагу, тушеное с небольшим количеством масла 250 г ————————————- 🔸Рецепт котлет 😊👇 Самые сочные и диетические котлеты 📌Котлетки от которых точно не наберёте вес получилось очень сочно и вкусно, пробуйте КБЖУ на 100 грамм 151/29/3/2 ✅Ингредиенты на 7 штук по 100 грамм: •500 грамм куриного филе •1 яйцо •соль •перец •любые приправы по вкусу •200 г 5% творога 1. Куриное филе помыть, обсушить, порезать на кусочки и измельчить в блендере. 2. Добавить яйцо, соль, перец, приправы и хорошо перемешать, добавить творог, ещё раз можно пройти блендером или заранее измельчить творог, хорошо перемешать до объединения. 3. Мокрыми руками сформировать котлеты, выложить их на хорошо разогретую и смазанную небольшим количеством масла сковородку. Обжарить до румяной корочки с двух сторон по 3-5 минут, влить небольшое количество воды, накрыть крышкой и тушить на среднем огне до готовности приблизительно 10-15 минут. 4. Подавать с соусом из сметаны/йогурта и мелко нарезанной зелени. ⠀