✅Меню на 1300 ккалорий 😊 — 11 июля 2026 г. в 12:20:07.984
✅Меню на 1300 ккалорий 😊 📌КБЖУ на день: 1291/93/40/141 ⠀ ✅️Завтрак (кбжу 288/17/14/25) ⠀ 🔸Тортилья с рыбой и творожным сыром: ▪️тортилья, 40 г ▪️творожный сыр, 20 г ▪️пекинская капуста, 50 г ▪️огурец, 100 г ▪️слабосоленая рыба, 60 г ⠀ ✅️Перекус (кбжу 240/5/9/34) ⠀ 🔸яблоко, 140 г 🔸злаковый батончик, 40 г (либо любая желаемая ваша "вкусняшка" на 150 кк) ⠀ ✅️Обед (кбжу 438/36/14/45) ⠀ 🔸Соба, 50 г (в сухом виде) 🔸Сом в томатном соусе, 140 г 🔸Овощной салат: ▪️некрахмалистые овощи, 250 г (помидор, огурец, капуста) ▪️1 ч.л масла ⠀ 📌Рецепт рыбы на семью: ▪️стейки сома, 5 шт ▪️1 ч.л горчицы ▪️соль, специи (по вкусу) ▪️томатная паста, 60 г ▪️зубчик чеснока ⠀ ▫️Каждый стейк выкладываем на отдельные кусочки фольги ▫️Смешиваем томатную пасту, чеснок и горчицу - обмазываем стейки ▫️Накрыть стейки фольгой. И в духовку на 35 мин при 200 град. ⠀ ✅Ужин (кбжу 325/35/4/37) ⠀ 🔸рис, 40 г (в сухом виде) 🔸брокколи, 150 г 🔸куриное филе на гриле, 100 г ⠀ Рис отварить, потушить с солью и специями с брокколи.