✅Быстрые ПП - завтраки😍
✅Быстрые ПП - завтраки😍 ✅Завтрак 1 - Тосты со скрэмблом и мягким сыром ▪️ Хлеб цельнозерновой - 70 г ▪️ Яйца - 2 шт (110 г) ▪️ Мягкий творожный сыр 5% - 40 г ▪️ Помидор - 100 г ▪️ Зелень ▪️ Масло для жарки - 3 г КБЖУ: ▪️ 464 ккал ▪️ Белки - 28.4 г ▪️ Жиры - 21.9 г ▪️ Углеводы - 38.1 г Яйца приготовить скрэмблом на слабом огне. Хлеб подсушить. Намазать сыр, выложить скрэмбл и помидоры. ✅Завтрак 2 - Сырный блин с яйцом ▪️ Твёрдый сыр 45% - 40 г ▪️ Яйцо в тесто - 1 шт (55 г) ▪️ Молоко 2,5% - 50 мл ▪️ Мука цельнозерновая - 30 г ▪️ Яйцо сверху - 1 шт (55 г) ▪️ Зелёный лук КБЖУ: ▪️ 470 ккал ▪️ Белки - 30.2 г ▪️ Жиры - 30.6 г ▪️ Углеводы - 19.4 г Смешать яйцо, молоко, муку и натёртый сыр. Обжарить как блин. Отдельно приготовить яйцо и выложить сверху. ✅Завтрак 3 - Омлет с грибами, шпинатом и сыром ▪️ Яйца - 2 шт (110 г) ▪️ Шампиньоны - 120 г ▪️ Шпинат - 50 г ▪️ Твёрдый сыр 45% - 30 г ▪️ Огурец - 150 г ▪️ Масло - 5 г КБЖУ: ▪️ 404 ккал ▪️ Белки - 30.5 г ▪️ Жиры - 27.9 г ▪️ Углеводы - 9.4 г Грибы слегка обжарить. Добавить шпинат. Залить яйцами, посыпать сыром. Подать с огурцом. ✅Завтрак 4 - Творог с бананом, мёдом и орехами ▪️ Творог 5% - 200 г ▪️ Банан - 100 г ▪️ Мёд - 10 г ▪️ Миндаль - 10 г ▪️ Кешью - 10 г КБЖУ: ▪️ 527 ккал ▪️ Белки - 38.8 г ▪️ Жиры - 24.5 г ▪️ Углеводы - 41.7 г Творог выложить в миску. Добавить банан, мёд и орехи. 👉Используйте конструктор рациона для снижения веса -120 пп рецептов