ПП РЕЦЕПТЫ ЕШЬ И ХУДЕЙ

ПЕРВЫЕ — ОВСЯНЫЕ С БАНАНОМ 🍌 Смешайте 50 г овсяных хлопьев, 1 яйцо, 50 мл молока и 1 спелый банан. Взбейте блендером до однородности. Выпекайте в вафельнице 4 минуты. КБЖУ на 100 г: 146 ккал, Б-6г, Ж-5г, У-20г. Сладкие и ароматные. Идеально с ягодами. ВТОРЫЕ — ТВОРОЖНЫЕ С ЯБЛОКОМ 🍏 Смешайте 150 г творога 5%, 1 яйцо, 30 г овсяной муки и натёртое яблоко. Выпекайте 4 минуты. КБЖУ на 100 г: 136 ккал, Б-11г, Ж-5г, У-12г. Нежные и воздушные. Отличный белковый завтрак. ТРЕТЬИ — СЫРНЫЕ С ЗЕЛЕНЬЮ 🧀 Смешайте 2 яйца, 40 г тёртого сыра, 30 г овсяных отрубей, соль и зелень. Выпекайте 3 минуты. КБЖУ на 100 г: 168 ккал, Б-12г, Ж-11г, У-6г. Хрустящие и солёные. Замена хлебу. ЧЕТВЁРТЫЕ — КАБАЧКОВЫЕ С ЧЕСНОКОМ 🥒 Натрите 200 г кабачка, отожмите сок. Смешайте с яйцом, 30 г овсяной муки…

🥯 ПРО ТВОРОЖНОЕ ТЕСТО 🥯 Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 🧪 ПОЧЕМУ ОНО ИДЕАЛЬНО НА ПП 👇🏻 ✅ 1. Белок вместо пустых углеводов. Творог 5% даёт казеин — медленный белок, который сытит на 4-6 часов и защищает мышцы. ✅ 2. Низкий гликемический индекс. Без сахара и дрожжей. Нет инсулиновых качелей — нет жира на животе. ✅ 3. Универсальность. Из него можно сделать пиццу, пирог, булочки, вафли, сырники, коржи для торта и даже лазанью. ✅ 4. Можно без муки. Овсяная, цельнозерновая или миндальная — на выбор. Или вообще без муки, на псиллиуме. 🔥 БАЗОВЫЙ РЕЦЕПТ ПП ТВОРОЖНОГО ТЕСТА ‼️ КБЖУ на 100 грамм: 130 / 12 / 5 / 10 — 200 г творога 5% — 1 яйцо — 4 ст.л. овсяной муки (или 2 ст.л. + 1 ч.л. псиллиума) — 1/2 ч.л. разрыхлителя — Щепотка соли Смешать, дать постоять 1…

ПЕРВЫЕ — КЛАССИЧЕСКИЕ С КОРИЦЕЙ 🎃 Смешайте 150 г тыквенного пюре, 2 яйца, 50 г овсяной муки и корицу. Выпекайте 4 минуты. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-5г, Ж-4г, У-16г. Осенний уют и аромат. ВТОРЫЕ — С ИМБИРЕМ И МУСКАТНЫМ ОРЕХОМ 🌰 Добавьте в тесто имбирь и мускатный орех. Выпекайте 4 минуты. КБЖУ на 100 г: 122 ккал, Б-5г, Ж-4г, У-16г. Пряные и согревающие. ТРЕТЬИ — С ТВОРОГОМ И МЁДОМ 🍯 Смешайте 100 г тыквенного пюре, 100 г творога 5%, 2 яйца, 30 г овсяной муки и ложку мёда. Выпекайте 4 минуты. КБЖУ на 100 г: 132 ккал, Б-8г, Ж-4г, У-16г. Белковая версия для сытости. ЧЕТВЁРТЫЕ — С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ 🍏 Смешайте 100 г тыквы, 50 г яблока, 2 яйца, 30 г муки и корицу. Выпекайте 4 минуты. КБЖУ на 100 г: 112 ккал, Б-4г, Ж-3г, У-18г. Фруктовый вкус. ПЯТЫЕ — С КОКОСОВОЙ СТРУЖ…

🥩 ТЫ СЧИТАЕШЬ КАЛОРИИ, НО ВЕС СТОИТ, А ТЕЛО ДРЯБЛОЕ ⁉️ ВОЗМОЖНО, ТЫ ПРОСТО НЕ ДОБИРАЕШЬ БЕЛОК ⁉️ Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶🏻 Белок — это не просто «для мышц». Это твой главный выключатель голода и включатель жиросжигания. 🧪 ЧТО ДЕЛАЕТ БЕЛОК (И ПОЧЕМУ БЕЗ НЕГО НЕ ХУДЕЕТСЯ): ✅ 1. РАЗГОНЯЕТ МЕТАБОЛИЗМ. На переваривание белка организм тратит до 25-30% его калорий. Съела 100 ккал курицы — 30 ккал ушло просто на то, чтобы её усвоить. Ни жир, ни углеводы так не работают. ✅ 2. ЗАЩИЩАЕТ МЫШЦЫ. На дефиците тело ищет энергию. Если белка мало — оно разбирает мышцы на аминокислоты. Мышцы тают, метаболизм падает, вес встаёт. Белок кричит: «Мышцы не трогать! Жги жир!» ✅ 3. ВЫКЛЮЧАЕТ ГОЛОД. Белок стимулирует гормон GLP-1, который говорит мозгу: «Мы сыты». Ты…

ПЕРВЫЕ — ИЗ ЛАВАША С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ 🍗 Смешайте 50 г куриной грудки, 30 г творожного сыра и зелень. Заверните в лаваш (40 г) конвертом, обжарьте на сухой сковороде. КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-14г, Ж-5г, У-10г. Хрустящие и сочные. ВТОРЫЕ — ИЗ КАБАЧКА С КУРИЦЕЙ 🥒 Натрите 150 г кабачка, отожмите. Смешайте с 50 г куриного фарша, яйцом и 30 г муки. Сформируйте конвертики, обжарьте. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-12г, Ж-4г, У-8г. Без лаваша, но вкусно. ТРЕТЬИ — С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ 🍄 Обжарьте 50 г курицы с 30 г грибов. Заверните в лаваш, обжарьте. КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б-13г, Ж-5г, У-10г. Ароматные и сытные. ЧЕТВЁРТЫЕ — С КУРИЦЕЙ И ТВОРОГОМ 🧀 Смешайте 50 г курицы, 30 г творога 5% и зелень. Заверните в лаваш, обжарьте. КБЖУ на 100 г: 132 ккал, Б-14г, Ж-5г, У-10г. Нежные и …

ПЕРВЫЙ — ТВОРОЖНЫЙ С ЯГОДАМИ 🍓 Смешайте 150 г творога 5%, 50 г ягод и подсластитель. Выложите в стакан слоями. КБЖУ на 100 г: 108 ккал, Б-10г, Ж-4г, У-6г. Нежный и свежий. ВТОРОЙ — ШОКОЛАДНЫЙ С КАКАО 🍫 Смешайте 150 г творога, 10 г какао и подсластитель. Добавьте немного молока для кремовости. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-10г, Ж-5г, У-8г. Шоколадный десерт без сахара. ТРЕТИЙ — БАНАНОВЫЙ С ОРЕХАМИ 🍌 Смешайте 100 г творога, 1 банан и 20 г орехов. КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-8г, Ж-6г, У-18г. Сладкий и сытный. ЧЕТВЁРТЫЙ — КОКОСОВЫЙ С МИНДАЛЕМ 🥥 Смешайте 150 г творога, 20 г кокосовой стружки и 10 г миндаля. КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б-9г, Ж-7г, У-10г. Тропический вкус. ПЯТЫЙ — ЯГОДНЫЙ С МЯТОЙ 🍓 Смешайте 150 г творога, 50 г ягод и мяту. КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б-10г, Ж-…