И вот вы решили начать новую жизнь, заняться питанием и потреблять калорий немного мень... — 21 июня 2026 г. в 17:30:01.609
И вот вы решили начать новую жизнь, заняться питанием и потреблять калорий немного меньше, чем раньше. К чему быть готовым?🔎 ⠀ 🔻голод ⠀ На дефиците калорий в организме снижаются уровни гормона лептина (отвечает за чувство сытости), и повышаются - грелина (за голод). Так организм пытается подтолкнуть нас к тому, чтобы больше съесть☝️ ⠀ ▪️Что делать? ⠀ 🔸пить больше жидкости 🔸выбирать качественные, натуральные продукты – по объему они больше и насыщают лучше 🔸акцент на овощи ⠀ 🔻сон ⠀ Здесь всё банально: когда мы сыты – спим хорошо, когда голодны – сон беспокойный и прерывистый. Притом, чем меньше мы спим, тем больше едим и меньше двигаемся ⠀ ▪️Что делать? ⠀ Налаживать режим сна. Ежедневно ложиться в одинаковое время и отводить на сон не менее 8 часов. Гаджеты в сторону, плотные шторы и проветренная спальня😉 ⠀ 🔻бытовая активность ⠀ Активность вне стен тренажерки намного важнее, чем внутри них) Будьте готовы, что настроение может испортиться, вас одолеет лень и нежелание куда-то идти - организм старается сохранить максимум ресурсов ⠀ ▪️Что делать? ⠀ Следите за количеством пройденных шагов, это уже шаг вперед ⠀ 🔻стресс ⠀ Тренировки – стресс, ограничение в питании – стресс, напряженка на работе – тоже стресс. Всё это сказывается на пищевом поведении ⠀ ▪️Что делать? ⠀ Постарайтесь по-максимуму повлиять на то, что в ваших силах. Ищите гармонию, везде должен быть баланс! ⠀ Если раньше в зале вы впахивали 4 раза в неделю, а теперь на это нет сил – тренируйтесь поспокойнее. Не устанавливайте спортивные рекорды. ⠀ Мораль: я написала о негативных моментах. Но многие из них корректируются грамотно составленным рационом☝️