РАСЧЁТ НОРМЫ КАЛОРИЙ — 28 июня 2026 г. в 17:30:00.590
РАСЧЁТ НОРМЫ КАЛОРИЙ ⠀ По многочисленным вопросам поняла, что нужно повторить информацию о расчёте калорий. ⠀ 📍Нажмите 💚 в ответ на пользу и, Если нужно повторить и инфу по расчёту бжу, оставляйте «+» в комментариях. ⠀ ⚠️Да, калорийность рациона - не единственный фактор, который нужно соблюдать. Особенно, если мы хотим быть не просто худыми, а здоровыми и красивыми. Важную роль играет и качество получаемых нутриентов, и гормональный фон, и режим дня, и индивидуальные особенности. Но факт остаётся фактом: базовый закон сохранения энергии работает. ⠀ ✅Самой актуальной формулой на данный момент является формула Миффлина Сан-Жеора. Для женщин и мужчин, она будет различаться. ⠀ 🔰Считаем калории🔰 ⠀ 1️⃣.Считаем Базовый Обмен Веществ (БОВ) 💁♂️М: (9,99*вес в кг)+ (6,25*рост в см)-(4,92*возраст в годах)+5 💁Ж: (9,99*вес в кг)+(6,25*рост в см)-(4,92*возраст в годах)-161 ⠀ 2️⃣.Получившуюся величину БОВ умножаем на Коэффициент Физической Активности (КФА), где: 1,2 - сидячая работа, без нагрузок 1,375 - лёгкие тренировки 2-3 раз в неделю и дневная активность (8-10 тыс шагов) 1,4625 - средние тренировки 4-5 р/нед или работа средней тяжести на ногах 1,555 - интенсивные тренировки и активный образ жизни ⠀ Умножаем БОВ на КФА и получаем норму калорий на поддержание веса ⠀ 3️⃣.Отнимаем 15-20% от получившейся цифры и получаем калорийность для снижения веса. Для набора веса нужно, наоборот, прибавить 15-20% ⠀ ___ Попробуйте посчитать и поделитесь, сколько калорий у вас вышло для вашей текущей цели. Я готова проверить и подсказать (на сколько меня хватит, конечно🙈), но не рассчитать за вас. Пробуйте⤵️ ⠀