ХВАТИТ ЕСТЬ ОВСЯНКУ НА ВОДЕ! ЭТИ ЗАВТРАКИ ТОПЯТ ЖИР ДО ОБЕДА
ХВАТИТ ЕСТЬ ОВСЯНКУ НА ВОДЕ! ЭТИ ЗАВТРАКИ ТОПЯТ ЖИР ДО ОБЕДА Стоп. Вы всё ещё едите на завтрак овсянку на воде и удивляетесь, почему к 11 утра вас накрывает дикий голод? А я вам скажу: правильный завтрак это НЕ каша, а белок и жиры. Именно они запускают метаболизм, дают энергию на 5 часов и сжигают жир. Углеводы с утра каши, хлебцы, сладкие фрукты это сахарный удар, который через час заставит вас хотеть есть снова. Я даю вам 5 идеальных ПП-завтраков с КБЖУ. Это блюда, которые готовятся за 5-10 минут, дают сытость до обеда и сжигают жир. ТОП-5 ПП-ЗАВТРАКОВ С КБЖУ 1. ЯИЧНИЦА С АВОКАДО ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ УДАР 3 яйца, половина авокадо, соль, перец, зелень. Яйца обжарить на сухой сковороде, авокадо нарезать ломтиками. Подавать с зеленью. КБЖУ НА 100 Г: 210 ккал | Б-12г Ж-16г У-3г 2. ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА БЕЛКОВАЯ БОМБА 200 г творога 5 процентов, 2 яйца, 30 г овсяных отрубей, сахарозаменитель, ваниль. Всё смешать, запечь в силиконовой форме 25 минут при 180 градусах. КБЖУ НА 100 Г: 145 ккал | Б-14г Ж-6г У-8г 3. ПП-ПАНКЕЙКИ ЗАМЕНА БЛИНОВ 2 яйца, 30 г овсяной муки, 50 мл молока 1.5 процента, сахарозаменитель. Смешать, жарить на сухой сковороде. Подавать с ягодами. КБЖУ НА 100 Г: 160 ккал | Б-9г Ж-6г У-17г 4. ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ С ОРЕХАМИ И ЯГОДАМИ БЫСТРЫЙ БЕЗ ГОТОВКИ 200 г греческого йогурта 2 процента, 20 г грецких орехов, 50 г ягод замороженных или свежих. Смешать и съесть. КБЖУ НА 100 Г: 120 ккал | Б-7г Ж-7г У-8г 5. ОМЛЕТ С ЛОСОСЕМ И ШПИНАТОМ СУПЕР-ЗАВТРАК 3 яйца, 50 г слабосоленого лосося, 50 г шпината. Яйца взбить, добавить шпинат, обжарить до готовности. Сверху ломтики лосося. КБЖУ НА 100 Г: 180 ккал | Б-14г Ж-12г У-2г ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ИДЕАЛЬНОГО ЗАВТРАКА Белок минимум 25 граммов. Это запускает сытость и ускоряет метаболизм. Жиры обязательны. Они стабилизируют сахар в крови. Углеводы только медленные. Овощи, ягоды, цельнозерновые. Никакого сахара и белой муки. Ешьте в течение часа после пробуждения. Это запускает метаболизм на весь день. ТАБУ НА ЗАВТРАК Сладкие йогурты, там сахар и нет белка. Фруктовые соки, чистый сахар. Каши быстрого приготовления, это углеводный удар. Хлопья и мюсли, жженый сахар. БОНУСНЫЙ ЛАЙФХАК Добавьте в завтрак корицу или имбирь. Они ускоряют метаболизм на 20 процентов и снижают тягу к сладкому. Какой завтрак попробуете завтра? Пишите ЯЙЦА, ТВОРОГ, ПАНКЕЙКИ, ЙОГУРТ или ОМЛЕТ в комментариях. Сохраните этот пост, чтобы с утра начинать день с жиросжигания.