ПЕРВЫЙ — КУРИЦА С БРОККОЛИ 🍗
ПЕРВЫЙ — КУРИЦА С БРОККОЛИ 🍗 Обжарьте 120 г куриной грудки без масла. Добавьте 150 г брокколи и тушите 5 минут под крышкой. КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б-14г, Ж-3г, У-4г. Лёгкий и сытный. ВТОРОЙ — РЫБА С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ 🐟 Запеките 120 г белой рыбы и 150 г цветной капусты при 180 градусах 20 минут. Сбрызните лимоном. КБЖУ на 100 г: 86 ккал, Б-12г, Ж-3г, У-4г. Идеально для ужина. ТРЕТИЙ — ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЗЕЛЕНЬЮ 🧀 Смешайте 150 г творога 5%, 2 яйца и зелень. Запекайте 20 минут. КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б-11г, Ж-4г, У-4г. Нежная и белковая. ЧЕТВЁРТЫЙ — КАБАЧКОВАЯ ЛАПША С КРЕВЕТКАМИ 🍤 Обжарьте 150 г кабачковой лапши с 70 г креветок и чесноком 3 минуты. КБЖУ на 100 г: 62 ккал, Б-8г, Ж-2г, У-4г. Легче не бывает. ПЯТЫЙ — ОМЛЕТ С ШПИНАТОМ И СЫРОМ 🍳 Взбейте 2 яйца, добавьте 30 г шпината и 20 г сыра. Запекайте под крышкой 5 минут. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-10г, Ж-7г, У-3г. Быстрый и полезный. ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥 Ужин должен быть за 3 часа до сна. В нём должно быть минимум углеводов и максимум белка и клетчатки. Не используйте жирные заправки — только йогурт, лимон или масло. И никогда не ешьте фрукты на ужин — они вызывают брожение. Я готовлю эти ужины, когда хочу лёгкости утром. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и готовьте с удовольствием. 🥗🍗🐟🧀🍤🍳🔥💪✨