🥒 КАБАЧОК — ЭТО НЕ СКУЧНЫЙ ОВОЩ, А ТВОЙ БЫСТРЫЙ БИЛЕТ В ПЛОСКИЙ ЖИВОТ. 3 БЛЮДА ЗА 15 М...
🥒 КАБАЧОК — ЭТО НЕ СКУЧНЫЙ ОВОЩ, А ТВОЙ БЫСТРЫЙ БИЛЕТ В ПЛОСКИЙ ЖИВОТ. 3 БЛЮДА ЗА 15 МИНУТ (С КБЖУ) Кабачки это - идеальная ПП-база: 24 ккал на 100 г, калий против отёков, нежная клетчатка для сытости. Лови три быстрых блюда — каждое до 15 минут. ⚡️ 1. ПП-ОДУВАНЧИКИ (ЖАРЕНЫЕ БЕЗ МАСЛА) 🥒 1 средний кабачок (натереть, отжать сок) 🥚 2 яйца 🌾 2 ст.л. овсяной муки (или цельнозерновой) 🧀 30 г творожного сыра (опционально) Смешать, выложить ложкой на сухую сковороду, жарить под крышкой по 3-4 минуты с каждой стороны. 📊 КБЖУ на порцию (примерно 6 шт.): 280 ккал | Б: 22 г | Ж: 10 г | У: 24 г Идеальный завтрак или ужин с греческим йогуртом и зеленью. 🍕 2. МИНИ-ПИЦЦЫ НА КАБАЧКЕ (ЗА 10 МИНУТ) 🥒 1 крупный кабачок (нарезать кружками толщиной 1 см) 🍅 1 ст.л. томатной пасты без сахара 🧀 30 г моцареллы лайт (кубиками) 🌿 Базилик, орегано Кружки выложить на противень, смазать пастой, посыпать сыром и специями. В духовку 180°C на 10 минут (или в СВЧ на 5). 📊 КБЖУ на порцию (6-8 мини-пицц): 190 ккал | Б: 14 г | Ж: 9 г | У: 12 г Вкус пиццы без теста и угрызений. 🥣 3. КРЕМ-СУП «ЗЕЛЁНЫЙ ДЕТОКС» (ГОРЯЧИЙ ИЛИ ХОЛОДНЫЙ) 🥒 1 кабачок (кубиками) 🥦 Горсть замороженной брокколи 🥑 1/4 авокадо (для кремовости) 💧 Вода/овощной бульон (200 мл) Отварить кабачок и брокколи 7 минут, слить часть воды, добавить авокадо и пробить блендером. 📊 КБЖУ на порцию: 170 ккал | Б: 8 г | Ж: 11 г | У: 10 г Калий дренирует отёки, авокадо даёт сытость и кремовость без сливок. 💡 ИТОГ: Кабачок — это быстро, дёшево и ПП. Хватит его игнорировать. Вопрос: какое блюдо первым отправится на твою кухню — одуванчики, пицца или суп? 👇🥒💚