ПП Рецепты Марины Батуевой|Деревня|Многодетность
Еда и рецепты · 20 октября 2026 г.
🔥ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ на 1516 Ккал.
🔥ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ на 1516 Ккал. 📊КБЖУ за 1 день: 1516 Ккал 123.59/70.66/91.65 Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2. ‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде. 1️⃣ЗАВТРАК: 🌮ПП ЛЕПЁШКА ИЗ ЛАВАША С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И КУКУРУЗОЙ 📊КБЖУ 1 порции: 477 Ккал 32.3/26.08/26.57 Ингредиенты: 🟢Яйцо 1 шт; 🟢Творог мягкий 5% 100 гр; 🟢Ветчина из индейки 50 гр; 🟢Сыр Сулугуни либо другой до 30% жирности 40 гр; 🟢Кукуруза бондюэль (см. состав без сахара) 50 гр; 🟢Лаваш армянский 30 гр; 2️⃣ПЕРЕКУС: 🥪ХЛЕБЦЫ + 🧀ТВОРОЖНЫЙ СЫР 📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82 Ингредиенты: 🟢Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр; 🟢Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр; Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы. 3️⃣ОБЕД: 🍲СОЧНОЕ ЖАРКОЕ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ 📊КБЖУ 1 порции: 391 Ккал 32.54/14.58/30.54 Ингредиенты: 🟢Куриное филе 100 гр; 🟢Морковь 70 гр; 🟢Картофель 70 гр; 🟢Лук репчатый 50 гр; 🟢Чеснок 5 гр; 🟢Лавровый лист 1-2 шт; 🟢Перец черный горошек 5-6 шт; Для заливки: 🟢Молоко 3.2% 150 гр; 🟢Сметана 15% 50 гр; 🟢Приправа для мяса и картофеля по вкусу; 🟢Соль по вкусу; 4️⃣ПЕРЕКУС: 🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС 📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55 Ингредиенты: 🟢Творог 5% 100 гр; 🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр; 🟢Сахарозаменитель по желанию; Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния . 5️⃣УЖИН: 🥧ШОКОЛАДНЫЙ ЧИЗКЕЙК БЕЗ МУКИ И КРАХМАЛА 📊КБЖУ 1 порции: 369 Ккал 36.66/18.20/14.17 Ингредиенты: 🟢Творог 5% 130 гр; 🟢Йогурт натуральный 3.2% 80 гр; 🟢Яйцо 1 шт; 🟢Ванилин 1.5 гр; 🟢Овсяные отруби 10 гр; 🟢Сахарозаменитель по вкусу; 🟢Соль по вкусу; Для шоколадной глазури: 🟢Какао порошок 7 гр; 🟢 Молоко 3.2% 3 ст. л; Процесс приготовления всех блюд на видео. #рацион1400_1500 #меню1400_1500