А что всё-таки делать, если тело «пошло в какой-то свой ценный процесс», меня, допустим... — 27 апреля 2026 г. в 21:10:04.820
А что всё-таки делать, если тело «пошло в какой-то свой ценный процесс», меня, допустим, «штормит/кроет/развозит», а через 20 минут важный созвон? У меня, например, такое случалось Известны несколько «золотых техник» эмоциональной самопомощи, которые можно условно разделить на три группы: основанные на управлении дыханием (пример - «квадрат дыхания»), основанные на билатеральной стимуляции больших полушарий (пример -ДПДГ (EMDR), и основанные на … неведомой зверушке (примера тут не будет, хотя опыт их успешного применения тоже есть) «Квадрат дыхания» тут ближе всего к нашей теме, и лучше всего отработает на стабилизацию эмоционального состояния Вот как делать: 🔵 Расположитесь комфортно, стоя или сидя; 🟡 Несколько циклов слушайте собственное дыхание, как это происходит; 🟣 Начните считать: на сколько счетов происходит выдох, на сколько — вдох; 🔵 Отметьте, какая фаза, вдоха или выдоха, более короткая. «Квадратное» дыхание состоит из четырех фаз (сторон квадрата): вдох, задержка после вдоха, выдох, задержка после выдоха. Длина более короткой фазы и будет длиной «стороны квадрата»; Например, вдох происходит на четыре счета, а выдох на три. Сейчас короткая фаза - три. Три счета - это будущая "сторона квадрата" — будем дышать на три счёта. Если попробуем сейчас дышать на четыре счёта, дыхательному аппарату будет тяжело на выдохе, он сейчас не готов к этому, и от наших усилий будет возникать нежелательное напряжение 🟡 Далее, с очередным вдохом, начинайте подстраивать дыхание к выбранному ритму; 🟣 После «врабатывания» в ритм, дышите таким образом 5-15 минут, пока эмоциональное состояние не станет удовлетворительным (обычно, ровным) Важно в течение всего упражнения сохранять дыхание расслабленным, свободным. Оно может быть похоже на «Квадрат с закругленными краями».Через какое-то время, когда расслабление в дыхании будет нарастать, может оказаться более комфортным дышать на четыре, пять или даже шесть счетов Способ дыхания тесно связан с работой автономной нервной системы. В обычной жизни, начальник - АНС, в упражнении — наоборот, начальником становится дыхание, и учиняет над АНС «патерналистский произвол». Если удалось «вработаться» в упражнение, «не сработать» оно просто не может 💕 #дыхание #квадрат_дыхания