🌻 СЕМЕНА В РАЦИОНЕ: МАЛЕНЬКАЯ ДОБАВКА — БОЛЬШЕ ПОЛЬЗЫ И РАЗНООБРАЗИЯ!
🌻 СЕМЕНА В РАЦИОНЕ: МАЛЕНЬКАЯ ДОБАВКА — БОЛЬШЕ ПОЛЬЗЫ И РАЗНООБРАЗИЯ! Наверняка многие любят добавлять семена в утреннюю кашу, посыпать ими овощные салаты, смешивать с йогуртом или добавлять в домашнюю выпечку. Казалось бы, совсем небольшая добавка, а привычные блюда становятся интереснее и вкуснее! Давайте разберёмся, какие семена можно включать в свой рацион, чем они полезны и как вкусно их использовать. 💚 🌿 5 ВАРИАНТОВ СЕМЯН ДЛЯ НАШЕГО МЕНЮ ▪️ ЛЁН Лучше использовать в молотом виде. Добавляйте в кашу, йогурт или тесто для оладий. Содержит растительную клетчатку и омега-3 жирные кислоты. Измельчайте небольшими порциями. ▪️ ЧИА Смешайте с йогуртом или молоком и оставьте набухнуть. Добавьте ягоды или кусочки фруктов. Богаты клетчаткой, содержат растительный белок и полезные жиры. ▪️ ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ Отлично подойдут к салату со свёклой, овощному супу-пюре и запечённой тыкве. Содержат белок, магний, цинк и полезные жиры. ▪️ КУНЖУТ Посыпьте запечённые овощи или добавьте в йогуртовый соус с лимоном. Источник кальция, магния и ненасыщенных жиров. ▪️ СЕМЕЧКИ ПОДСОЛНЕЧНИКА Добавляйте очищенные ядра в капустный салат или несладкую творожную намазку. Содержат витамин Е, магний и полезные жиры. 💚 СКОЛЬКО ДОБАВЛЯТЬ? Для начала достаточно 5–10 г в день. Выбирайте несолёные семена и чередуйте разные виды. ⚖️ ВАЖНО ПОМНИТЬ! Семена очень питательные, но достаточно калорийные. В 10 г содержится примерно 50–65 ккал в зависимости от вида. Поэтому даже небольшую добавку учитываем в своём рационе. 🥗 НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ ИДЕЙ: ✔️ Каша + семена льна. ✔️ Йогурт + чиа + ягоды. ✔️ Овощной салат + тыквенные семечки. ✔️ Запечённые овощи + кунжут. ✔️ Творожная намазка + семечки подсолнечника. ДЕЛАЕМ ПИТАНИЕ НЕ ТОЛЬКО ПОЛЕЗНЫМ, НО И ВКУСНЫМ! Не бойтесь экспериментировать с привычными продуктами и открывать новые сочетания. 🌿