РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ 🥙
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ 🥙 ⠀ ⚡️КБЖУ: 1328 / 103 / 31 / 114 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ: 393/27/18/28 Яйца с сыром ▫️Ржаной хлеб - 40 г ▫️Сыр - 30 г ▫️Яйцо - 2 шт. ▫️Фрукты/ягоды - 100 г ▫️Специи - по вкусу ⚪ Яйца отварить/пожарить. Хлеб подсушить. Подавать с сыром и фруктами. ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ: 465/42/9/51 Курица в сливочном соусе с рисом ▫️Рис - 50 г ▫️Куриное филе - 150 г ▫️Перец болгарский - 70 г ▫️Морковь - 50 г ▫️Помидор - 30 г ▫️Сливки 10% - 70 мл ▫️Свежие овощи - 100 г ▫️Специи - по вкусу ⚪️Рис отварить. Курицу и овощи нарезать, потушить 7-10 минут. Затем добавить сливки и на медленном огне тушить до полного загустения сливок. Подавать со свежими овощами. ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС ▫️Любой продукт на 150 ккал ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ: 320/34/4/35 Форель с картофелем ▫️Форель - 150 г ▫️Картофель - 200 г ▫️Овощи - 120 г ▫️Специи, зелень - по вкусу ⚪️ Рыбу натереть специями и запечь/обжарить на гриле. Картофель нарезать и запечь в духовке (можно вместе с рыбой). Подавать с овощами. ⠀ ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде. ⠀ Автор - pp.live.ru 📧 Мы в Telegram 💌 Мы в Max