РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1450 ККАЛ 🥙
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1450 ККАЛ 🥙 ⠀ ⚡️КБЖУ: 1438 / 122 / 36 / 147 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ: 414/36/14/33 Сырники с ягодами ▫️Яйцо - 1 шт. ▫️Творог 5% - 150 г ▫️Мука - 30 г ▫️Клубника/ягоды - 100 г ▫️Подсластитель - по вкусу ⚪️ Творог, яйцо и муку смешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и запечь/обжарить до полной готовности. Подавать с ягодами. ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ: 466/41/10/50 Картофельное пюре с треской и овощами ▫️Треска филе - 150 г ▫️Картофель - 180 г ▫️Молоко - 50 мл ▫️Овощи - 120 г ▫️Мука - 20 г ▫️Яйцо - 1 шт. ▫️Специи - по вкусу ⚪️Картофель отварить и с добавлением молока сделать пюре. Треску обмакнуть в яичную смесь, обвалять в муке и обжарить с 2-х сторон до полной готовности. Подавать с овощами. ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ: 235/21/1/34 ▫️Протеиновый коктейль - 230 мл ▫️Банан - 70 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ: 332/24/11/32 Макароны с индейкой ▫️Макароны ТСП - 40 г ▫️Индейка бедро - 120 г ▫️Овощи - 150 г ▫️Специи - по вкусу ⚪️ Макароны отварить. Бедро индейки натереть специями и потушить/запечь в духовке до полной готовности. Подавать с овощами. ⠀ ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде. Автор - pp.live.ru 📧 Мы в Telegram 💌 Мы в Max