РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ 🥙
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ 🥙 ⠀ ⚡️КБЖУ: 1236 / 88 / 41 / 120 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ: 337/16/15/32 Овсяноблин с помидорами ▫️Овсянка - 45 г ▫️Молоко - 45 мл ▫️Яйцо - 1 шт. ▫️Специи - по вкусу ▫️Помидор - 60 г ▫️Творожный сыр - 25 г ⚪️ Все ингредиенты смешать до однородной консистенции и дать постоять тесту 3-5 минут. Затем на среднем огне с 2-х сторон обжарить под крышкой. На половину блина намазать творожный сыр, сверху выложить помидор. ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ: 361/32/7/40 Рис с курицей и овощами ▫️Рис - 45 г ▫️Куриное филе - 120 г ▫️Растительное масло - 5 мл ▫️Овощи - 150 г ▫️Специи - по вкусу ⚪️Куриное филе нарезать, добавить специи и потушить/запечь/обжарить до готовности. Рис отварить. Подавать с овощами, заправленные маслом. ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ: 270/7/17/20 ▫️Банан - 70 г ▫️Миндаль - 30 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ: 269/33/2/28 Куриное рагу с картофелем ▫️Картофель - 120 г ▫️Куриное филе - 120 г ▫️Перец болгарский - 80 г ▫️Помидор - 60 г ▫️Овощи - 100 г ▫️Специи, чеснок - по вкусу ⚪️ Курицу нарезать на кусочки, обжарить пару минут. Добавить специи, перец и помидор, тушить до полной готовности. Картофель отварить/запечь/пожарить. Подавать с овощами. ⠀ ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде. ⠀ Автор - pp.live.ru 📧 Мы в Telegram 💌 Мы в Max