КАК ПОДДЕРЖАТЬ ОРГАНИЗМ ОСЕНЬЮ И ЗИМОЙ ⁉️⠀
КАК ПОДДЕРЖАТЬ ОРГАНИЗМ ОСЕНЬЮ И ЗИМОЙ ⁉️⠀ ⠀ 📍Основные факторы риска⠀ ⠀ * Снижение иммунитета из-за недостатка солнечного света⠀ * Сухой воздух в помещениях из-за отопления⠀ * Дефицит витаминов и микроэлементов⠀ * Короткий световой день⠀ * Снижение физической активности⠀ ⠀ 📍Питание и витамины⠀ ⠀ * Сбалансированный рацион:⠀ * Включайте в меню рыбу, морепродукты, мясо⠀ * Употребляйте растительные масла (оливковое, льняное)⠀ * Добавляйте цельнозерновые продукты⠀ * Ешьте свежие овощи и фрукты (не менее 400 г в день)⠀ ⠀ * Важные продукты:⠀ * Цитрусовые и шиповник (витамин С)⠀ * Морская рыба (витамин D)⠀ * Сухофрукты (курага, инжир, финики)⠀ * Ягоды (облепиха, клюква, смородина)⠀ * Чеснок и лук⠀ ⠀ * Согревающие напитки:⠀ * Имбирный чай с лимоном⠀ * Отвар шиповника⠀ * Компоты из сухофруктов⠀ ⠀ 📍Образ жизни⠀ ⠀ * Физическая активность:⠀ * Ежедневные прогулки 1-2 часа⠀ * Умеренные тренировки⠀ ⠀ * Режим дня:⠀ * Полноценный сон (не менее 7 часов)⠀ * Регулярное питание⠀ ⠀ 📍Профилактические меры⠀ ⠀ * Отказ от вредных привычек⠀ * Поддержание водного баланса⠀ ⠀ 📍Важные рекомендации⠀ ⠀ * Не увлекайтесь диетами в холодное время года⠀ * Избегайте стрессов⠀ * При необходимости принимайте витаминные комплексы по назначению врача⠀ * Поддерживайте активный образ жизни⠀ ⠀ Помните, что профилактика всегда эффективнее лечения. Начните заботиться о своем здоровье заранее, чтобы встретить холодный сезон во всеоружии. Автор - dasha_borovskih 📧 Мы в Telegram 💌 Мы в Max