Шея – одна из самых уязвимых частей тела. В ней находятся очень маленькие и непрочные п...
Шея – одна из самых уязвимых частей тела. В ней находятся очень маленькие и непрочные позвонки, которые легко травмировать. Мы уделяем много внимания тренировкам больших мышечных групп – ногам, ягодицам, спине, рукам. Мускулы шеи часто забываются, и эта зона остаётся худой и слабой. Сегодня вы узнаете, как накачать шею безопасно и эффективно. Топ-4 упражнения для мышц шеи Сегодня мы разберём самые эффективные и безопасные варианты. Они не только укрепят шею, но и сделают её сильнее и больше в объёме. Эффект вы почувствуете спустя два месяца регулярных тренировок. Сгибания лёжа на спине Техника выполнения Лягте спиной на скамью. Согните обе ноги в коленях и плотно упритесь пятками в опору или оставьте их прямыми на скамье. Подвиньте туловище так, чтобы голова полностью висела в воздухе, а шея не соприкасалась со скамьёй. На выдохе плавно поднимайте голову так, чтобы подбородок дотронулся до грудины. Задержитесь в этом положении на одну секунду. На вдохе опускайте голову в исходное положение. Важно, чтобы шея была параллельно полу, поэтому удерживайте её на протяжении всего движения. Выполняйте один подход по 15–25 раз. Отдых между упражнениями — одна-две минуты. Можно использовать дополнительное отягощение для увеличения эффективности. Разгибания лёжа на животе Техника выполнения Лягте животом на скамью. Согните обе ноги в коленях или оставьте прямыми на скамье. Подвиньте туловище так, чтобы голова полностью висела в воздухе, а шея не соприкасалась с опорой. Опустите голову вниз, чтобы подбородок задевал грудину. На выдохе плавно разгибайте шею так, чтобы подбородок был параллелен полу, а затылок смотрел назад. Задержитесь в этом положении на одну секунду. На вдохе согните шею в исходное положение. Выполняйте один подход по 15–25 раз. Отдых между упражнениями — одна-две минуты. Можно использовать дополнительное отягощение для увеличения эффективности Сгибания лёжа на боку Техника выполнения Лягте на левый бок на скамью. Согните обе ноги в коленях или оставьте прямыми на скамье. Подвиньте туловище так, чтобы голова полностью висела в воздухе, а шея не соприкасалась с опорой. Опустите голову вниз, чтобы левое ухо задевало левое плечо. На выдохе плавно сгибайте шею так, чтобы правое ухо стремилось к правому плечу. Задержитесь в этом положении на одну секунду. На вдохе разогните шею в исходное положение. Выполняйте один подход по 15–25 раз. Отдых между упражнениями — одна-две минуты. Шраги с гантелями Техника выполнения Встаньте прямо и возьмите пару тяжёлых гантелей. Кулаки параллельны друг другу. Лопатки опустите вниз и зафиксируйте их в таком положении. Грудь вперёд. На выдохе медленно поднимите плечи к ушам и назад как можно выше. Руки прямые, в локтях их сгибать не надо. В таком положении задержитесь на одну секунду. На вдохе плавно опустите руки с гантелями в исходное положение. Выполняйте один подход по 15–25 раз. Отдых между упражнениями — одна-две минуты. Мы рекомендуем уделять шее большое внимание, так как это одна из самых уязвимых частей тела. Начните тренировки с собственным весом тела и только потом берите дополнительные отягощения.