Шраги (от англ. to shrug — «пожимать плечами») — упражнение, используемое в силовых тре...
Шраги (от англ. to shrug — «пожимать плечами») — упражнение, используемое в силовых тренировках для развития верхней части трапециевидной мышцы. Техника выполнения (вариант в положении стоя): Встать ровно, руки расположить по бокам от корпуса, хват гантелей — нейтральный. Держать снаряды крепко, не позволяя плечам и трапеции провисать вниз под тяжестью. На выдохе поднять плечи вверх так, как будто вы пожимаете плечами, задержаться в этом положении на секунду-две, а затем на вдохе вернуться в исходное положение. Чтобы избежать травм при выполнении, нужно: не растягивать трапецию в нижней точке, это травмоопасно; не сводить лопатки, их движение направлено вверх, а не к позвоночнику; не опускать голову и не запрокидывать её, она сохраняет ровное положение на протяжении всего упражнения; не сгибать руки в локтях и вообще не помогать себе руками, упражнение нацелено исключительно на движение плечами.