5 ПРАВИЛ ИДЕАЛЬНОЙ ТЕХНИКИ
5 ПРАВИЛ ИДЕАЛЬНОЙ ТЕХНИКИ 1. Полная амплитуда. Опускай вес до полного растяжения внизу и сжимай бицепс в пиковой точке сверху. Половина амплитуды — половина результата. 2. Контролируй негативную фазу. Опускай вес медленно (2-3 секунды). Именно опускание дает мощный стимул для роста. Не бросай вес вниз! 3. Не раскачивай корпус. Работает бицепс, а не спина. Если ты дергаешься, ты воруешь нагрузку у целевой мышцы. 4. Фиксируй локти. Локти должны быть прижаты к корпусу или зафиксированы на скамье. Они не должны гулять вперед-назад. 5. Прогрессируй нагрузку. Но только после того, как отточишь технику. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ИХ ЦЕЛЬ 1. Подъем штанги на бицепс. База для массы. Работают обе головки. 2. Подъем гантелей на наклонной скамье. Акцент на длинную головку (пик) за счет растяжения. 3. Скамья Скотта. Изоляция короткой головки (ширина). Убирает читинг. 4. Кроссовер. Постоянное напряжение, отличная детализация. 5. Молотки. Брахиалис и предплечья. Делает руку толще визуально. ПРОГРАММА НА МАССУ 1. Подъем штанги: 3-4 подхода по 6-10 повторов. Отдых 90 сек. 2. Гантели на наклонной: 3-4 подхода по 8-12 повторов. Отдых 90 сек. 3. Скамья Скотта: 3-4 подхода по 8-12 повторов. Отдых 90 сек. 4. Кроссовер: 3-4 подхода по 10-15 повторов. Отдых 60-90 сек. 5. Молотки: 3-4 подхода по 10-15 повторов. Отдых 60-90 сек. ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК 1-2 раза в неделю достаточно. Бицепсу нужно время на восстановление.
Канал в каталоге Максиметера
232 подписчиков · Спорт