PRO.Фитнес

Стройные ноги 🦵🔥

+6

Фулл-боди с гантелями. Новички гантели по 2-4 кг Продвинутые 5-7 кг Вес зависит от Вашего уровня подготовки Кто-то берет и по 20 💪🏻 но это далеко не для всех Не геройствуем!

Работаем с 🌰

+6

🔥 Тренировка на всё тело с гантелями Упражнения: 1️⃣ Присед + попеременный жим гантели вверх — 12 повторений на каждую сторону 2️⃣ Боковой выпад + выведение гантелей перед собой — 6 повторений на каждую сторону 3️⃣ Присед с шагами в сторону — 10 повторений 4️⃣ Обратный выпад + тяга гантели — 12 повторений на каждую сторону 5️⃣ Обратный выпад + подъём рук перед собой — 12 повторений на каждую сторону 6️⃣ Обратный выпад + подъём рук в стороны — 8 повторений на каждую сторону 7️⃣ Удержание в приседе + подъём рук перед собой — 12 повторений ⏱ Формат тренировки * 2–3 круга * Выполняйте движения медленно и подконтрольно * Отдых между упражнениями — 20–30 секунд * Отдых между кругами — 50–60 секунд 🏋️ Вес гантелей В оригинальной тренировке используются гантели по 4 кг каждая. Если нагруз…

Старение с тренировками и без них: что меняется? С возрастом изменения в организме неизбежны, но то, насколько мы сохраняем силу, подвижность и самостоятельность, во многом зависит от образа жизни. Регулярная физическая активность помогает поддерживать мышечную и сердечно-сосудистую форму, здоровье костей, функциональные возможности и снижает риск падений. Для людей старшего возраста особенно важны не только аэробные нагрузки, но и силовые упражнения и тренировка равновесия. И это не значит, что после 40 нужно превращаться в профессионального спортсмена. Ходьба, упражнения с собственным весом, работа с гантелями, плавание, йога — всё это может быть частью активного образа жизни. ВОЗ рекомендует взрослым 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю и силовые упражнения минимум…

🌰 🔥🔥🔥

Ноги 🦵

Руки 💪🏻

🔥

Грант на переподготовку по кризисной психологии В России резко вырос запрос на помощь при ПТСР. Эксперты отмечают: именно кризисные психологи помогают справляться с тяжёлым стрессом, посттравматическими состояниями и социальной адаптацией. Кадровый дефицит остаётся серьёзным: на сотни тысяч нуждающихся приходится лишь несколько тысяч специалистов, и помощь доступна не всем. НЦРДО объявил набор на программу «Кризисный психолог». ✅ Научим работе с ПТСР, психологической и боевой травмой ✅ Обучение длится 4 месяца ✅ Диплом соответствует гос. требованиям ✅ Консультации по трудоустройству, помощь с первыми клиентами и развитием практики Институт делает скидку на обучение по направлению кризисный психолог. Количество ограничено. Успейте оставить заявку на сайте! Подать заявку #реклама 16+…