Старение с тренировками и без них: что меняется?
Старение с тренировками и без них: что меняется? С возрастом изменения в организме неизбежны, но то, насколько мы сохраняем силу, подвижность и самостоятельность, во многом зависит от образа жизни. Регулярная физическая активность помогает поддерживать мышечную и сердечно-сосудистую форму, здоровье костей, функциональные возможности и снижает риск падений. Для людей старшего возраста особенно важны не только аэробные нагрузки, но и силовые упражнения и тренировка равновесия. И это не значит, что после 40 нужно превращаться в профессионального спортсмена. Ходьба, упражнения с собственным весом, работа с гантелями, плавание, йога — всё это может быть частью активного образа жизни. ВОЗ рекомендует взрослым 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю и силовые упражнения минимум 2 раза в неделю. После 65 лет дополнительно рекомендуется уделять внимание балансу и функциональным упражнениям. 💚 Тренировки — это не только про фигуру. Это вклад в то, каким будет ваше тело через 10, 20 и 30 лет: насколько легко вам будет подняться по лестнице, нести покупки, гулять, путешествовать и оставаться самостоятельной. Начинать никогда не поздно. Даже если сейчас вы совсем не тренируетесь, начинать можно с небольших объёмов и постепенно их увеличивать. Забота о теле сегодня — это свобода и качество жизни завтра. 🌿