🔥 15-минутная тренировка на мышцы кора
🔥 15-минутная тренировка на мышцы кора Боковые планки можно выполнять без дополнительного веса. ⏱ Формат: 45 секунд работы → 15 секунд отдыха. Каждое упражнение выполняем 1 раз. 🔥 Первый блок 1️⃣ Боковая планка + «продевание иглы» — правая сторона (опора на правое предплечье) 2️⃣ Боковая планка + подъёмы таза — правая сторона (опора на правое предплечье) 3️⃣ Боковая планка + «продевание иглы» — левая сторона (опора на левое предплечье) 4️⃣ Боковая планка + подъёмы таза — левая сторона (опора на левое предплечье) 5️⃣ «Радуга» — поочерёдные касания пола ногами по дуге 6️⃣ Касания плеч из упора лёжа ⏸ Отдых — 1 минута 🔥 Второй блок 7️⃣ Разгибание обеих ног лёжа 8️⃣ Подъёмы ног лёжа 9️⃣ «Мёртвый жук» (Dead Bug) 🔟 «Велосипед» 1️⃣1️⃣ Поочерёдное разгибание одной ноги 1️⃣2️⃣ «Коммандо» — подъём из планки с опорой на правую руку 1️⃣3️⃣ «Коммандо» — подъём из планки с опорой на левую руку 1️⃣4️⃣ Подтягивание коленей к груди с опорой 💪 Работайте медленно и подконтрольно, стараясь не раскачиваться и удерживать корпус стабильным.