Про стройность с Mariska.doma

Идеальный белковый ужин в духовке Рецепт👇🏼 Ингредиенты на 4 порции: - 4 яйца - кур,грудка - 500 г - кабачок , можно заменить на перец 240 г - помидор - 160 г - творог 1,8% - 200 г. - сыр у меня моцарелла- 70 г - соль, специи по вкусу Приготовление: Куриное филе, кабачок, помидоры нарезаем, добавляем творог. Солим, перчим, перемешиваем. Яйца слегка взбить и вылить к содержимому в форму. Закрываю фольгой и в духовку на 40 минут при 190 градусов, вынимаем блюдо с духовки, снимаем фольгу, посыпаем сыром и вновь в духовку на 15 минут. Приятного аппетита😋 КБЖУ на всё блюдо: • Калории: 1130 ккал • Белки: 158 г • Жиры: 41 г • Углеводы: 20 г КБЖУ на 1 порцию: • Калории: 282,5 ккал • Белки: 39,5 г • Жиры: 10,25 г • Углеводы: 5 г

+3

Меню на 1500 ккал #меню_1500

+2

Я покажу вам мой сегодняшний вкуснейший завтрак, где собрано 28 г белка. И объясню, почему без этой цифры ваше похудение — это потеря мышц, а не жира. Для похудения белок критичен: ✔️ Он тратит на усвоение до 30% калорий (термогенез). ✔️ Он держит инсулин в узде, чтобы вы не тянулись к булке через час. ✔️ Он сохраняет ваши мышцы, когда вы в дефиците калорий. Уходите на 1200 ккал без белка — теряете попу и лицо. С белком — уходит жир. Теперь смотрите, как я собрала эти 28 г на завтрак (и вы так сможете): 🍳 1 яйцо — 6 г быстрого белка (запускает процесс) 🧈 100 г обезжиренного творога — 14 г казеина (медленный, кормит 4 часа) 🧀 18 г сулугуни — 4 г (вкус + жир для желчного) 🍞 Ржаной бездрожжевой хлеб — 1,5 г (да, в хлебе тоже есть белок) 🧈 5 г творожного сыра — для нежности) �…

Девчата, записала для вас аудио про саркопению☝🏼 Если вам больше 35 лет, обязательно к прослушиванию!

+2

Меню на 1300 ккал #меню_1300

Овсяноблин с горбушей и творожным сыром😋 Ингредиенты: • Геркулес (овсяные хлопья) — 30 г · Яйцо куриное (1 шт.) — 60 г • Куриный белок (1 яйца) - 38 г · Молоко — 20 г · Соль — 1 г · Сыр творожный — 15 г · Горбуша (солёная) — 50 г (чистое филе без костей) · Листья салата (Айсберг) — 20 г • Кунжут - 3 г КБЖУ на всё блюдо: • Калории: 386,5 ккал • Белки: 29,2 г • Жиры: 20,6 г • Углеводы: 21,7 г КБЖУ на 100 г: • Калории: 161,7 ккал • Белки: 12,2 г • Жиры: 8,6 г • Углеводы: 9,1 г

+6

Меню на 1700 ккал С недельными рационами можно ознакомиться 👉🏼 тут 👈🏼 #меню #меню_1700

Утро начинается не с кофе ☕️ А с решения сделать что-то для себя. Всего 15 минут зарядки — и день запускается по другому сценарию. Проснулся → размялся → почувствовал, как кровь побежала по телу, а мозг включился. Не нужно рекордов. Не нужно спортзала. Просто ты и твоё тело. 🔹 Зарядка не про «стать идеальным». Она про то, чтобы чувствовать себя живым. 🔹 Она не отнимает время — она его возвращает. Ты становишься бодрее, продуктивнее, спокойнее. 🔹 Это маленькая победа до завтрака. А маленькие победы имеют свойство накапливаться. Начни с 5 минут. С простых движений. С одного «да» себе.

Творожная яичница на завтрак, люблю - не могу😅

Девчата, кто ранее приобретал меню на 1200 ккал без супов - вышло обновленное меню, отправила вам на почту☑️

Девчата, новая рубрика: разбор ПП- новинок из супермаркетов😅 Сегодня поговорим про: Молочный коктейль Teos Pro — это высокобелковый напиток с низким содержанием жира и углеводов, который позиционируется как функциональный продукт для перекуса или поддержки активного образа жизни. Заявленные 30 г белка на упаковку — это содержание белка во всём напитке👆🏼 Это довольно чистый по составу продукт для своего сегмента (без сахара, без лишних консервантов). Основной белок — молочный (казеин и сывороточные белки), что хорошо для длительного чувства сытости. Кому подойдёт: Как удобный перекус после тренировки или в дороге, если нужно быстро получить порцию белка и не перебрать с калориями. Сегодня попробовала на вкус, мне понравилось на 8 из 10☑️ Думала будет густой, но он прям жиденький…

+6

Меню на 1200 ккал. С недельными рационами можно ознакомиться 👉🏼 тут 👈🏼 #меню_1200 #меню