ПС

Про стройность с Mariska.doma

Недвижимость, ремонт, стройка · 20 июля 2026 г.

Открыть канал в MAX

Я покажу вам мой сегодняшний вкуснейший завтрак, где собрано

Я покажу вам мой сегодняшний вкуснейший завтрак, где собрано 28 г белка. И объясню, почему без этой цифры ваше похудение — это потеря мышц, а не жира. Для похудения белок критичен: ✔️ Он тратит на усвоение до 30% калорий (термогенез). ✔️ Он держит инсулин в узде, чтобы вы не тянулись к булке через час. ✔️ Он сохраняет ваши мышцы, когда вы в дефиците калорий. Уходите на 1200 ккал без белка — теряете попу и лицо. С белком — уходит жир. Теперь смотрите, как я собрала эти 28 г на завтрак (и вы так сможете): 🍳 1 яйцо — 6 г быстрого белка (запускает процесс) 🧈 100 г обезжиренного творога — 14 г казеина (медленный, кормит 4 часа) 🧀 18 г сулугуни — 4 г (вкус + жир для желчного) 🍞 Ржаной бездрожжевой хлеб — 1,5 г (да, в хлебе тоже есть белок) 🧈 5 г творожного сыра — для нежности) 🌿 шпинат + 🥒 огурец + 🍓 малина — клетчатка, чтобы белок усвоился без запоров Итого: 28 г чистого белка. Я собрала быстрый + медленный белок. Сознательно, под свою саркопению и похудение. Белок — это не тренд. Это ваш каркас на следующие 30 лет.