🌸 СУББОТА НАСЛАЖДЕНИЯ
🌸 СУББОТА НАСЛАЖДЕНИЯ Девушки, сегодня хочу подарить вам одну очень простую практику — «Тихое лицо». Всего 2–3 минуты, которые помогут переключить внимание с бесконечного потока мыслей на тело, дыхание и лицо. 🌿 Попробуем? Сядьте удобно. Стопы поставьте на пол. Спину не нужно специально вытягивать — просто найдите комфортное положение. Положите одну ладонь на грудь, вторую — на живот. Закройте глаза. Медленно вдохните через нос примерно на 4 счёта, а выдох сделайте чуть длиннее — примерно на 6 счётов. И теперь с каждым выдохом переводите внимание на разные участки лица: Лоб — отпускаю… Межбровье — отпускаю… Глаза — смягчаю… Челюсть — отпускаю… Язык — расслабляю… Плечи — вниз… Сделайте 5–7 таких спокойных дыхательных циклов. А в самом конце слегка приподнимите уголки губ. Совсем чуть-чуть. Пусть появится едва заметная внутренняя улыбка. 😊 И ещё секунд 20 просто посидите с закрытыми глазами. Если появляются мысли — пусть появляются. Не нужно с ними бороться. Просто снова переводите внимание на дыхание. Иногда нам действительно достаточно нескольких минут, чтобы расслабилась челюсть, разгладился лоб, опустились плечи, а внутри стало немного спокойнее. И мне очень нравится одна мысль: Когда расслабляется тело — меняется лицо. Когда расслабляется лицо — меняется наше состояние. 💖 Попробуйте эту практику сегодня. А потом расскажите мне в комментариях: удалось ли за эти несколько минут стать чуть спокойнее? 🌸 Ваша Елена Пьяных Автор метода «Пробуждение лица»