📍Тест стояния на одной ноге как маркер ускоренного старения
📍Тест стояния на одной ноге как маркер ускоренного старения Равновесие отражает работу мышц, координацию и состояние нервной системы. Его нарушение может сигнализировать о скрытом снижении мышечной функции — одном из ключевых признаков саркопении. Способность удерживать равновесие на одной ноге — чувствительный маркер этого процесса. Врач медицины здорового долголетия использует этот тест как часть комплексной оценки предрисков нарушений опорно-двигательной системы. Методика: 1. Встать босиком на ровную твёрдую поверхность рядом с опорой. 2. Руки на пояс. 3. Поднять одну ногу, согнув колено под ~90°, стопа не касается опорной ноги. 4. Смотреть на неподвижную точку в 2–3 метрах перед собой. 5. Засекать время от отрыва стопы до касания пола/опорной ноги или отрыва рук от пояса. Если результат более 20 секунд — отличный баланс. Если же менее 10 секунд — ниже среднего, требует внимания к мышечной функции и консультации врача. Источник: https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-105360