🙌🏼 Каким должен быть рацион для здорового долголетия — 11 сентября 2026 г. в 09:21:34.970
🙌🏼 Каким должен быть рацион для здорового долголетия Генетика во многом определяет продолжительность жизни, но не менее важную роль играет образ жизни. По словам директора Института биологии старения Алексея Москалева, питание — один из инструментов, с помощью которого можно влиять на здоровье и качество жизни. 🔹 Половину тарелки стоит отдавать овощам, зелени и другим растительным продуктам, богатым пищевыми волокнами. Чем разнообразнее такой рацион, тем лучше для микробиоты кишечника. Хороший ориентир — около 30 видов растительной пищи в неделю. 🔹 Еще четверть тарелки должен занимать качественный белок: рыба, птица, мясо, бобовые, орехи и семечки. Он необходим для сохранения мышечной массы и профилактики саркопении. 🔹 Также важны омега-3, полифенолы и другие полезные соединения. А вот избыток сахара, ультрапереработанные продукты, трансжиры и слишком сильную термическую обработку пищи лучше ограничивать. 💡 Эксперт также советует не забывать о режиме питания: желательно есть примерно в одно и то же время и оставлять между приемами пищи достаточно времени для восстановления организма.