🥜 ЗОЖ-продукты, которые могут мешать похудению — 10 сентября 2026 г. в 09:55:23.658
🥜 ЗОЖ-продукты, которые могут мешать похудению Кажется, что орехи, авокадо, гранола или смузи идеально подходят для здорового рациона. Но некоторые из них довольно калорийны, а привычная порция легко превращается в лишние калории: 🔸 Орехи и семена Полезные, но очень калорийные. Горсть орехов может содержать около 180–200 ккал. Оптимальная порция — примерно 30 г. 🔸 Авокадо В среднем около 160 ккал на 100 г. Половина плода добавляет к блюду еще примерно 110–125 ккал. 🔸 Сухофрукты После сушки в них становится намного больше сахаров на единицу веса, поэтому съесть их незаметно можно довольно много. Ориентир — около 30 г за раз. 🔸 Гранола и мюсли Мед, сиропы и масла могут заметно повышать их калорийность. Лучше выбирать варианты без добавленного сахара и следить за размером порции. 🔸 Обезжиренные йогурты и творожки с добавками Отсутствие жира не всегда означает низкую калорийность. Сладкие наполнители и топпинги могут существенно изменить состав продукта. Проще выбирать натуральный йогурт или творог и добавлять ягоды самостоятельно. 🔸 Соки и смузи Стакан сока может содержать столько сахаров, сколько несколько фруктов, но при этом в нем меньше клетчатки. Смузи с бананом, ягодами и йогуртом тоже может оказаться полноценным приемом пищи по калорийности. 🔸 Растительные масла Оливковое и льняное масло полезны, но калорийность у всех масел высокая — около 900 ккал на 100 г. Поэтому несколько щедрых ложек заправки способны заметно увеличить калорийность даже «легкого» салата.