Мне уже несколько раз прилетали сообщения с вопросами о том, какой же комплекс трениров... — 21 августа 2026 г. в 22:51:10.377
Мне уже несколько раз прилетали сообщения с вопросами о том, какой же комплекс тренировок я выполняла, что получила такой результат в похудении ☝️ *синие буквы- это ссылки на соответствующие посты в этом же канале- тыкайте Ниже расписала все программы с Fitstars , которые я выполняла один раз или 2 , или вообще несколько раз 👇 ➡️Зарядки Ну здесь перечислять слишком много, я их выполнила за год просто кучу😁 Из них первые, что я делала: 🔴Зарядки без коврика с Иванной Идуш (несколько разных программ) Бодрые, весёлые и короткие по 7-8 минут 😁 Сюда же Зарядки лайт- это когда утром спешишь и нужно быстренько привести тело в тонус. Но всё же любимые- Зарядки с Ольгой Дерендеевой, особенно длинные по 15 минут- это почти как полноценная тренировка 💪, тело максимально приходит в тонус, всё растянуто, потянуто и готово к работе🔥 👉»Убираем выпирающий живот» с Иванной Идуш- повторяла эту программу несколько раз. Чередование дыхательных упражнений, на спину и осанку, на мобильность тазобедренных суставов и на пресс., И уже на 12ый день заметила , что живот реально чуть спал👍 Здесь я впервые узнала, что живот убирается не только работой пресса. Упражнения несложные, но потела я с них знатно... ➡️»Плоский живот»с Мариной Бакшиевой- честно, сначала вообще не поняла, что это за тренировки такие- сидишь просто и дышишь😮 Оказывается, правильными дыхательными упражнениями очень хорошо убирается живот 👍 Здесь я научилась дышать так, чтоб живот уменьшался ➡️Параллельно я подключила коротенькие , но динамичные тренировки на пресс: «Пресс за 7 минут» с Иванной Идуш и затем «Пресс за 8 минут» с Михаилом Прыгуновым. 7-8 минут 🕜- и хоть выжимай! 🤣 Эти трени я проходила много раз и до сих пор периодически их делаю заново. ( Помните, да, в моей истории , что я хотела изначально убрать живот?) ➡️»Начинаем худеть. Интервальные тренировки»с Ольгой Дерендеевой(3 программы прошла по 2 раза) Сочетание силовых и кардио тренировок на всё тело. Здесь я впервые попробовала кардио и поняла, что даже просто шагать из стороны в стороны или с подъёмом коленей в течение нескольких минут- это не так- то и легко с лишним весом... ➡️ «Новая жизнь» с Михаилом Прыгуновым. Довольно простые упражнения, но фишка в том, что с каждым кругом количество повторов увеличивается. К концу месяца- нереальное количество делаешь-то приседов, отжиманий, всяких там скалолазов и тд😁 На последних тренировках уже не доделывала- сложно было. Но всю программу прошла👍 ➡️ «30 дней нон-стоп» с Ольгой Дерендеевой. Комплексные тренировки поочерёдно: круговая Табата силовая, кардио, растяжка. Жестко для меня , но я выдержала 😁Думаю повторять с утяжелителями ➡️ «Лимфодренажные зарядки»с Иванной Идуш. Т.к я постоянно страдаю отёчностью, я их периодически делаю. Заметила, что после зарядки такой отёки мои чуть спадают 👍 Про отёки ⬅️здесь ➡️ «Сожги оливье» с Ольгой Дерендеевой и Михаилом Прыгуновым. Классно эту программу после Нового года выполнять 😂, весело. Очень тоже динамичные тренировки, реально помогают сжечь оливьешки наеденные🤣 ➡️ «Здоровая спина» с Ольгой Дерендеевой. Спина, вернее, боли в пояснице- это тоже моя слабость. Ну, наверное, большинство женщин этим страдают.. С этой программой так хорошо спине становится, растягиваются мышцы и да, боли уменьшаются 👍 ➡️ «Шея без боли» с Ольгой Дерендеевой- тоже шея моя слабость. Вернее, вечные боли. Очень хорошо помогает программа, периодически делаю её. ➡️ «Пилатес» с Ольгой Дерендеевой- и «Пилатес с гантелями»полюбила делать по утрам вместо зарядки. Это любовь ❤️ эти программы я постоянно буду делать 🔥 В общем, это основные программы, с которых я начинала свой путь похудения. Про платформу, где я беру все эти и многие другие программы⬅️здесь пост актуальный всегда найдете в закрепе👆