ПА

Психолог Алиса Егорочкина

Психология · 21 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌸День 5🌸

🌸День 5🌸 «Интеграция и План спасения» Собираем все техники в один «экстренный рюкзак» на будущее. 👉Утро. «Карта дня». Вместо списка дел нарисуйте чувство, которое хотите испытать сегодня (Спокойствие? Легкость?). И подберите одно действие, которое приведет вас к этому чувству (например, прогулка без телефона). А также можете начать танцевать состояние. Каким будет танец, если вы спокойны, расслаблены? 👉В течение дня. Активность «Поток». Найдите дело, в котором вы теряете счет времени (рисование, готовка, уборка). Посвятите этому минимум 30 минут. Тревога не живет в состоянии полного погружения в момент. 👉Вечер . Составьте личную «Красную карточку». Возьмите карманную записную книжку и запишите в нее 3 ваши любимые техники из курса. Например: 1) Дыхание квадратом. 2) Заземление 5-4-3-2-1. 3) Дневник беспокойства в 21:00. Договоритесь с собой: при повышении тревоги вы открываете карточку и делаете одно из пунктов, не думая. Так формируется у вас привычка самопомощи и саморегуляции. Чтобы не теряться, техники буду у вас под рукой💪 Какие из техник за 5 дней вам больше всего понравились? Комментарии