ПА

Психолог Алиса Егорочкина

Психология · 20 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌸День 4🌸

🌸День 4🌸 «Работа с будущим» Перестать убегать от страха. Мы учимся мысленно встречаться с пугающей ситуацией, чтобы мозг понял: «Я это вынесу». 👉Утро. «Сценарий худшего дня». Посвятите 5 минут тому, чтобы намеренно, как в кино, прокрутить в голове свой главный страх. Детализируйте: что вы видите, слышите, чувствуете. Оставайтесь в этом образе 2-3 минуты. Важно: после этого резко переключитесь — умойтесь ледяной водой. Вы увидите, что даже в воображении пережить страх можно. 👉В течение дня. Техника «Билет в один конец». Выберите маленькое действие, которого вы избегаете из-за тревоги (например, громко ответить по телефону или попросить коллегу о помощи). Сделайте это сегодня, сказав себе: «Я делаю это, чтобы стать увереннее, а не потому что должен». 👉Вечер. Аффирмация принятия. Встаньте перед зеркалом. Посмотрите себе в глаза и скажите: «Я чувствую тревогу, и это нормально. Это моя система безопасности. Я не обязана ее убивать, я могу с ней жить, она мне помогает. Я управляю ею, прислушиваюсь или не прислушиваюсь» Комментарии