Тревога — это не слабость. Это древний сигнал мозга: «Опасность!». Только опасность час...
Тревога — это не слабость. Это древний сигнал мозга: «Опасность!». Только опасность часто не реальная, а воображаемая. Откуда берётся? Амигдала (миндалевидное тело) включает режим «бей или беги». А префронтальная кора, которая отвечает за логику, на время отключается. Поэтому вы не можете «просто успокоиться» — мозг реально не слышит разум. Что делать? 1. Дыхание: вдох 4 сек, выдох 6 сек. Это успокаивает нервную систему. 2. Заземление: назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые слышите, 3 — которых касаетесь. 3. Движение: прогулка, приседания — сжигает адреналин. 4. Назовите чувство: «Я тревожусь, потому что...» — это возвращает контроль. 5. Ограничьте кофе и новости. Тревога лечится. Иногда достаточно техник, иногда нужна терапия. Вы не одни. Ваш психолог, 💜Анна Прозоровская