Обещала - делюсь одной из техник для развития навыка «принятие». Сохраняйте и пользуйте... — 13 августа 2026 г. в 18:50:00.407
Обещала - делюсь одной из техник для развития навыка «принятие». Сохраняйте и пользуйтесь👇🏻 ⠀ 1️⃣ Займите удобное положение тела. Установите таймер на 5 минут. Закройте глаза и обратите внимание на свои мысли по поводу какого-либо события или ситуации, эмоции, ощущения. Наблюдайте за ними без оценивания. 2️⃣ Если пока получается, то представьте себе, что вы сидите на лавочке с видом на дорогу, а ваши мысли (ваши оценки, прогнозы, представления о себе и мире) или эмоции – это машины, которые едут мимо вас. Ваша задача: оставаться на лавочке напротив дороги и смотреть на машины со стороны. Вы же не будете зацикливаться на каждой машине по несколько часов и оценивать ее по цвету, форме, номеру?! И тем более не можете подходить к каждой машине со своей краской и инструментами, чтобы изменить ее цвет и форму. Какой в этом смысл? Поэтому просто наблюдаем за ними без оценивания. 3️⃣ Воздержитесь от критики и осуждения в адрес своих мыслей. Со временем вы заметите, что становится проще также принимать реальность. Необходимо выполнять эту технику ежедневно. Принятие - это такая же привычка, как и чистка зубов: нужно время, чтобы довести до автоматизма. Благодаря ей вы сможете относиться ко многим ситуациям с принятием вместо проявлений беспокойства и тревоги. Когда мы учимся принимать мысли и эмоции -> учимся принимать ситуации.