«Ты сама придумала свою тревогу. И симптомы тоже сама себе накрутила». — 25 августа 2026 г. в 06:41:01.994
«Ты сама придумала свою тревогу. И симптомы тоже сама себе накрутила». Наверняка вам такое говорили. А может вы сами иногда думаете: «Ну, а может это правда, объективно ведь ничего страшного не происходит? Значит, проблема только у меня в голове. Я слишком много думаю, пугаю себя, вечно прислушиваюсь к телу, сама всё накручиваю». Однако, здесь есть важный нюанс☝🏻Тревога действительно может усиливаться из-за того, как мы интерпретируем происходящее. Но это совершенно не означает, что вы её и дискомфортные симптомы выдумали. Когда мозг воспринимает что-то как угрозу, он запускает вполне реальную физиологическую реакцию: учащается сердцебиение, меняется дыхание, напрягаются мышцы, может бросить в жар или холод, появляется дрожь, тошнота, головокружение, слабость, ощущение нехватки воздуха. То есть вам действительно может быть плохо. И вот здесь важно разделить две вещи: ощущение может быть совершенно реальным, а его причина - не опасной. Например, вы можете заметить, что сердце вдруг забилось сильнее обычного. Само по себе это ощущение может быть совершенно безобидным, но если вы испугаетесь симптома: «Что-то не так с сердцем. А вдруг сейчас мне станет хуже? Вдруг сердце не выдержит и остановится?», то и уровень тревоги будет расти. А вместе с ней усиливаются и телесные ощущения. Сердце бьётся ещё заметнее. Дыхание становится непривычным. Тело напрягается. Появляется головокружение. И мозг получает новое «доказательство»: «Вот! Мне действительно становится хуже». Получается замкнутый круг💁🏻♀️ И здесь часто возникает неприятная мысль: «Я сама себя накрутила! Сама виновата». Нет. Вы не придумали симптомы. Вы действительно их чувствуете. Проблема обычно не в том, что человек «слишком много думает». А в том, что мозг постепенно учится воспринимать обычные телесные ощущения как сигнал опасности, после чего человек начинает постоянно прислушиваться к себе, проверять, анализировать и искать подтверждение, что всё в порядке. К сожалению, фраза «перестань накручивать себя» здесь вообще никак не помогает. Потому что вы и так изо всех сил пытаетесь перестать тревожиться. Именно поэтому с тревогой важно работать не через попытки убедить себя, что «всё хорошо», а через понимание того, почему мозг вообще начал воспринимать эти ощущения как угрозу. Вы не придумываете свою тревогу. Но со временем можно научиться перестать подкармливать тревогу теми привычками, которые её разгоняют. Нажимайте на 💛, если этот разбор был полезен, и вы узнали себя. И если вам близок мой подход - объяснение сложных тем простыми словами - не забудьте подписаться.