❗️Ну и самое важное — 19 марта 2026 г. в 09:06:13.299
❗️Ну и самое важное 💡 Как внедрять «Правило трех»? ✔️ Начните просто с трёх приёмов пищи в день — пусть они будут безопасными и привычными ✔️ Добавьте 2–3 перекуса — лёгких, но сытных ✔️ Поставьте напоминания или ориентируйтесь на часы ✔️ Не ждите чувства голода — оно может быть сбито ✔️ Постепенно разрешайте себе «вкусное» — чтобы снять напряжение, а не сорваться ✔️ Работайте с телом и психикой — с психологом, диетологом, группой поддержки 🪴 А если страшно? Это нормально. У людей с РПП почти всегда есть страх отпустить контроль. 📍Страх - «если я начну есть — не остановлюсь». 📍Страх - «если я позволю себе мороженое — наберу 10 кг». Но правда в другом: 👇 - разрешённая еда теряет власть - тело, которое накормлено, перестаёт паниковать - психика, у которой есть структура, может исцеляться. 📌 Восстановление начинается с заботы о себе. - Три приёма пищи. - Один - три перекуса. - И вкусности, которые больше не надо красть, прятать или «заслуживать». Это — возвращение к себе. К телу, которому можно доверять. К еде, которая снова становится безопасной.