🔍 Что такое «Правило трёх»? — 19 марта 2026 г. в 08:49:31.168
🔍 Что такое «Правило трёх»? Суть метода: • 3 приёма пищи в день — завтрак, обед, ужин • 1- 3 перекуса — утром, после обеда, вечером • Не более 3–4 часов без еды Каждый основной приём пищи должен включать: • Источник белка (мясо, рыба, яйца, бобовые, творог и др.) • Сложные углеводы (крупы, хлеб, макароны, картофель) • Жиры (масла, орехи, авокадо, сливки, сыр) • Овощи или фрукты • Желательно — продукт с кальцием Перекусы — это не «кусочничество», а полноценные мини-приёмы пищи: например, банан с орехами, йогурт, сыр с хлебцем. 🥐 «Вкусности» — это то, что раньше, возможно, называлось «запрещённым»: пирожное, шоколадка, мороженое, чипсы, любимые булочки. Они встраиваются в рацион осознанно — как способ вернуть доверие к еде, убрать запрет и снизить риск срыва. 💥 Почему это важно при РПП? Во многих расстройствах питание становится системой наказаний, компенсаций и постоянной тревоги. Мы делим еду на «плохую» и «хорошую», «нельзя» и «можно чуть-чуть», создаём правила, нарушаем их — и снова обвиняем себя. Но именно это деление поддерживает расстройство. Поэтому на первом этапе важно: ✔️перестать бояться любой еды ✔️отменить ярлыки «вредно/полезно» ✔️и вернуть телу базовое: питание по расписанию. Никакая психотерапия не будет работать, пока мозг голоден. Пока тело живёт в режиме дефицита — оно не будет меняться, оно будет выживать.