Не хочу выглядеть дурой, но… — 21 августа 2026 г. в 06:35:23.220
Не хочу выглядеть дурой, но… Начнём с базы. Стыд 🙈 не убирается одной фразой «Да ладно, забей, всем всё равно». Психика в этот момент такая 😳: «Ну спасибо, дура. Мы тут вообще-то пытаемся не умереть от публичного унижения» 🤡 Токсичный стыд (а на самом деле страх) живёт в тысяче мелких ситуаций: 🍄 Когда удаляете текст в групповом чате потому что «А вдруг не в тему?» 🍄 Когда не зовёте человека на встречу чтобы не навязаться. 🍄 Когда делаете вид, что злая шутка вас не задела. 🍄 Когда краснеете от комплимента и срочно его обесцениваете. 🍄 Когда заранее критикуете себя, чтобы никто другой не сделал это первым. Всё это появляется там, где психика считывает опасность: меня увидят, оценят, засмеют, отвергнут, и я останусь одна со своим позором. Как правило, это очень ранний опыт стыда, который попал в бессознательное и там прекрасно себя чувствует. В кпт мы с этим работаем через постепенное приближение к пугающему опыту и развитие внутренних опор. Не сразу «Давай снимай рилсы и танцуй на камеру», а маленькими шагами показываем психике: я могу быть заметной, несовершенной, живой, и выдерживать это. Внутри есть часть, которая хочет проявляться, говорить, быть видимой, но боится. И есть другая часть которая на нее орёт: НЕ ПОЗОРЬ НАС! Но это не враг и не враждебный агент. Просто охранник. Когда-то стыд был опасен: вас высмеивали, сравнивали, пристыжали за любое «слишком». И теперь эта часть контролирует вас как умеет, на полном автомате. Что делать? 1️⃣Во-первых, не давить стыд и не стыдиться его. Заметить его в теле, где он живёт – в лице, животе, горле. легализовать состояние, разрешить себе быть в нём. Краснеть и стыдиться нормально, честное слово. 2️⃣Во-вторых, обратиться к той части, которой стыдно: «Я вижу, как тебе неудобно и тяжело. Ты можешь бояться, мы можем вместе краснеть сколько захотим. Я рядом даже в самый большой кринж». 3️⃣В-третьих, найти ту часть, которая стыдит. Посмотреть на неё и сказать: «Я вижу, что ты пытаешься меня защитить, спасибо. Можешь отдохнуть, мы в безопасности». Стыд уходит не тогда, когда вы становитесь идеальной. Он растворяется, когда психика усваивает: «Я могу быть кринжовой, живой, несовершенной, и всё равно оставаться с собой» 🍸 Если хотите проработать социальную тревогу и стыд в терапии, пишите в личку @santashura 👑 Мы рождены сиять, и это не просто красивая фраза! 💫