#практиканадень
#практиканадень Техника дня 🌿✨ «Целенаправленное дыхание» Иногда, когда внутри всё начинает разгоняться, мысли бегут вперёд, тело напрягается, а тревога словно пытается командовать всем сразу, нам очень хочется немедленно «исправить» своё состояние, быстро успокоиться, убрать лишние ощущения и снова стать собранными, но, как ни странно, в такие моменты часто полезнее не бороться с собой, а на несколько минут мягко вернуть себе опору через дыхание. Эта техника очень простая, и в этом её прелесть, потому что она не требует особых условий, сложных подготовок или правильного настроя, а предлагает буквально ненадолго остановиться и чуть внимательнее побыть рядом с собой. 🍃 Как попробовать Сядьте поудобнее или просто остановитесь там, где Вы сейчас находитесь. Сделайте: — вдох на 3 секунды — небольшую паузу — выдох на 3 секунды И повторите так 3 раза. Потом можно сделать ещё один маленький круг. Но здесь важно не только само дыхание. Пока Вы дышите, попробуйте не проверять себя на «получается или нет», а просто замечать, что сейчас происходит внутри: 🌱 какие мысли приходят, 🌱 какие оценки включаются, 🌱 какие чувства поднимаются, 🌱 какие импульсы появляются, например желание вскочить, отвлечься, всё бросить или, наоборот, начать себя ругать. Ничего не нужно срочно менять. Достаточно отметить: «Сейчас у меня тревожная мысль». «Сейчас я замечаю напряжение». «Сейчас мне хочется ускориться». «Сейчас внутри много суеты». То есть задача не в том, чтобы дышать «идеально», а в том, чтобы через дыхание вернуть себе чуть больше присутствия. 🫶 Если хочется, можно добавить себе очень простую фразу: «Я дышу. Я здесь. Я могу не спешить». 💬 Наблюдение из Сундучка техник Целенаправленное дыхание помогает не потому, что волшебным образом стирает тревогу, а потому, что возвращает нас из автоматической реакции в более устойчивый контакт с собой, и вот в этом месте уже появляется пространство, где мы не только чувствуем, но и замечаем, не только пугаемся, но и чуть лучше понимаем, что с нами происходит. И, знаете, иногда несколько медленных осознанных вдохов и выдохов — это не «слишком мало», а как раз тот самый первый маленький шаг, с которого начинается возвращение к себе. Иногда нужно не победить своё состояние, а просто немного замедлиться рядом с ним. 🌿