Техника «Медитация на звуки»
Техника «Медитация на звуки» Это простая практика майндфулнесс, которая тренирует внимание и снижает тревогу через слушание звуков окружающего пространства — без оценки, анализа и навешивания ярлыков. Вы просто сидите или стоите с закрытыми или открытыми глазами и позволяете звукам приходить и уходить, как облака на небе: шум машин, пение птиц, гул холодильника, собственное дыхание. Вместо того чтобы реагировать на звук («это раздражает», «это приятно»), вы просто замечаете его как акустическое событие. Техника возвращает мозг в «здесь и сейчас», успокаивает внутренний диалог и доступна в любой ситуации — в очереди, в транспорте, перед сном, без специальной позы и подготовки. 👍 — если полезно!
52 просмотров