❓
❓ "Можно ли полностью избавиться от тревоги и не испытывать это чувство"? Полностью избавиться от тревоги и больше никогда её не испытывать невозможно. Поскольку тревога — это естественная реакция, которая помогает замечать опасность, готовиться к важным событиям, принимать решения. Человек без способности к тревоге был бы беззащитен перед реальными угрозами. Проблема начинается не с самого чувства, а с того, что тревога становится слишком сильной, длительной, возникает спонтанно и сопровождает фоново, мешает сну, работе, общению, отдыху. В таком случае следует добиваться не полного отсутствия тревоги, а снижения её проявления и степени выраженности. На практике помогают следующие действия: 👉 Принять тревогу как сигнал, а не как врага. Чем сильнее вы с ней боретесь, тем чаще она возвращается. Попробуйте сказать себе: «Я сейчас тревожусь, и это пройдёт». 👉 Работать с телом. Медленное дыхание (вдох на четыре счёта, выдох на шесть), регулярный сон, двигательная активность, ограничение кофеина помогают снизить физическое напряжение, которое поддерживает тревогу. 👉 Отделять реальные угрозы от «а вдруг». Запишите, чего именно вы боитесь, и спросите себя: что является фаптом, а что я додумываю? Что я могу сделать прямо сейчас? 👉 Не избегать того, что пугает, полностью. Избегание даёт кратковременное облегчение, но закрепляет тревогу. Маленькие шаги навстречу обычно со временем уменьшают её. 👉 Обращаться за профессиональной помощью. Когда тревога длится неделями, мешает жить, сопровождается паническими атаками, бессонницей или мыслями о том, что вам не справиться, стоит обратиться к клиническому психологу или психотерапевту. В работе с повышенной тревожностью хорошо себя зарекомендовала когнитивно-поведенческая терапия. ❗️Важно: если уровень вашей тревоги высокий и беспокоит вас длительное время, приходите на консультацию онлайн. Есть свободные окошки на четверг . Екатерина