Техники перезагрузки, когда накрыло
Техники перезагрузки, когда накрыло Речь о тех случаях, когда хочется кричать на мужа или детей, или сильное чувство усталости. Возьмите тайм-аут, предупредите, что вам нужно 5-10 минут побыть одной. 1️⃣ Представьте себе невидимую стену. Тот хаос, который происходит вокруг, теперь находится за этой стеной. Положите одну руку на грудь, другу – на живот. Почувствуйте тепло ладоней и свое дыхание. Повторите шепотом или громко: «Я здесь, я дышу, этот хаос пройдет» 2️⃣ Стряхните с себя застывший стресс. Упражнение подходит, когда хочется убежать, но нет сил. Мелко и быстро трясите руками, как будто стряхиваете с пальцев воду. Затем сделайте то же самое с коленями и всем телом. Можно вибрировать телом, будто оно – желе. После этого важно наладить дыхание, почувствовать его: вдох- выдох. 3️⃣ Небольшая шоковая терапия для нервной системы. Можно подойти к раковине, включить холодную воду и с ощущением силы плеснуть ее себе в лицо. Затем мокрые руки прижать к щекам: «Я здесь, я есть, этот треш пройдет» Эти техники помогут выпустить пар безопасно, не ломая отношения. Важно помнить – такие техники снимают симптом, но не лечат причину. Если все повторяется изо дня в день, важно обратиться к психологу. И с этим тоже можно справиться. Пожалуйста, будьте бережны к себе, вы важны! ❤️ Если у вас есть свои техники, которыми любите пользоваться, поделитесь, в комментариях, интересно!