"Зацикливаюсь на критике неделями". Техники самопомощи.
"Зацикливаюсь на критике неделями". Техники самопомощи. Вам сказали всего одну неприятную фразу, а вы прокручиваете ее в голове целую неделю. Головой понимаете, что это ерунда, а отпустить не можете. ⬆️ Знакомо вам такое состояние? Сейчас расскажу очень простые, но действенные способы остановить эту мыслемешалку. Представьте себе картинку: перед вами два человека, один передает другому мерзопакостный предмет, а второй берет его себе и кладет себе в самый лучший уголок души. Лайфхак: второй человек может не брать себе то, что ему не подходит, или может рассмотреть получше и взять не весь предмет, а что-то действительно полезное. ✅ Это тема выстраивания границ между собой и внешним миром. Нет границ – любая чужая гадость течет непрерывным потоком и запускает ту самую мыслемешалку. Какую границу между собой и чужой критикой вы хотели бы иметь? На что она была бы похожа: щит, стена, стекло, забор или что-то другое? Можно использовать эту метафору, чтобы мысленно отделить себя от нежелательной критики. А еще классно работает выделение времени на мыслемешалку. Сколько минут, часов вы готовы выделить на нее, чтобы ни на что не отвлекаться и заниматься только этой мыслью - обдумыванием чужой критики? Вот ровно столько времени и достаточно, а потом – переключение на другие дела. - Что именно меня задело? - Это факт или моя интерпретация? - Что здесь правда, а что домыслы? - Это вообще про меня или про настроение другого человека? - Чего я боюсь? Какова вероятность, что это случится? Как я могу помочь себе, если то, чего боюсь, случится? У кого можно попросить помощи и поддержки? Качественно и долго обдуманная мысль приводит к усталости, психике самой захочется переключиться. Нажимаем мысленно на кнопку «стоп» и переходим к обычным домашним делам, сосредотачиваясь именно на них. Например, мою посуду и чувствую, как моя рука держит мыльную губку, как делает чашку чистой. Умение быть в моменте «здесь и сейчас» помогает управлять мыслями. ❓Как вам такие идеи? Будете пользоваться? Если есть вопросы – пишите в комментариях, с удовольствием отвечу. Если тема личных границ вызывает сложные чувства, лучше разбирать это индивидуально на консультации.