Помоги себе: переводим самокритику в язык понимания
Помоги себе: переводим самокритику в язык понимания Это я про то чувство, когда ваш внутренний голос превращается в злого критика:"я опять все испортил", "надо было быть умнее", " я опять сорвался ". Такие мысли могут нам казаться правдой, особенно, когда мы устали, тревожимся и чувствуем вину. Но чаще всего самокритика не помогает решению ситуации, а только усиливает чувство стыда и напряжения. Полезно бывает перевести внутреннюю критику на язык чувств и потребностей. Давайте попробуем маленький фокус-покус! В следующий раз, когда внутренний голос начнет вас критиковать,сделайте вот что: ⏺Нажмите на паузу. Попробуйте поймать фразу, котрой вы себя начали уничижать. Например, "я ничего не успеваю", " я плохая мать ", " я ни на что не гожусь ". Запишите ее или проговорите вслух. ⏺Спросите себя как друга: «Эй, приятель, чего мы так испугались? Чаще всего за криком прячется обычный страх или усталость. А страх это всегда перевёрнутое желание. Вот,например, за фразой:" Я ничего не успеваю ", может означать- " у меня слишком большая нагрузка, я боюсь не справиться ". А за фразой" Я плохая мать"- чувство страха, что можете навредить ребёнку""или мне важно быть идеальной мамой. ⏺Переведите фразу на язык потребности. Попробуйте быть честным с самим собой и ответить на вопрос:"что именно мне сейчас не хватает? "В чем я нуждаюсь сейчас больше всего? И тогда внутри вас будет звучать не обвинения, а потребность:" Я не плохая мать,я сейчас не справлюсь. Мне нужна помощь". Дай себе право быть живым человеком, а не супергероем без батарейки. ⏺Преврати упрёк в план. Спросите себя:"какой следующий шаг будет полезным для меня. Например, вместо «вечно я опаздываю» — «завтра поставлю будильник на 10 минут раньше». Критик внутри нас часто думает, что спасает от ошибок. Но на самом деле он только выжимает последние соки и ворует энергию. Понимание же работает как мягкое одеяло — согревает и дает силы идти дальше. Эта техника не для оправдания себя и наказания. Она нужна для того,чтобы глубже понимать себя. С вами все в порядке, честно. Вы просто человек. И этого более чем достаточно! https://vk.ru/metlinovama