Ждать желания бесполезно, когда сил мало
Ждать желания бесполезно, когда сил мало При сниженном настроении человек откладывает дела до момента, когда появится энергия. День проходит в телефоне или в постели. Вечером добавляется вина за потерянное время. На следующий день сил становится ещё меньше. В когнитивно-поведенческой терапии используют поведенческую активацию. Действие ставят раньше мотивации. Сначала человек встаёт, принимает душ, выходит на десять минут, делает простой звонок. Улучшение настроения может прийти позже. Выберите одно действие, которое занимает до пятнадцати минут и имеет понятный конец. Помыть посуду. Дойти до магазина. Разобрать один ящик. Позвонить по одному делу. Оцените состояние до и после по шкале от 0 до 10. Результат бывает скромным. Цель первого дня состоит в разрыве цикла «нет сил, ничего не делаю, сил становится ещё меньше».