Желание – проконтролировать всё полностью, возникает не просто так, и вероятно, служит ... — 26 апреля 2026 г. в 13:29:19.135
Желание – проконтролировать всё полностью, возникает не просто так, и вероятно, служит нам свою верную службу. Часто это последствия детства, когда там и тогда нам приходилось сложно. Мы оказались без поддержки, и надо было «держать руку на пульсе» И тогда мы обосновано пользуемся «контролем», чтобы не довести себя до ручки раскручиванием тревожного состояния. Но что, если в этот раз ничего не выходит, и тревога вырастает до размеров цунами? Делюсь простой фишкой, которую даю клиентам и использую сама. Метод «зона моего контроля / зона моего бессилия» Можно сделать прямо сейчас: Возьмите любую тревожащую ситуацию. Разделите лист (или в голове) на 2 части: «Я контролирую» / «Я не контролирую» В первую колонку выпишите конкретные действия, которые реально зависят от вас Во вторую, всё остальное (чужие реакции, исход, мнение, будущее, случайности) Сделайте одну вещь из первой колонки (самый первый шаг, который вам доступен, и вы сделать можете. Например, подойдет написать на бумаге приблизительный список действий, которые вы планируете сделать по тревожащей вас теме) Прочтите вторую колонку (я не контролирую: зона моего бессилия), и проговорите: «Остальное - не моя зона контроля» И обратите внимание: контроль совсем мы не убираем. Но возвращаем его туда, где он действительно есть, и отпускаем иллюзию контроля над всем остальным. Здесь мы, правда, бессильны. Как это развернулось у меня в последней ситуации (предыдущий пост): Тревога, мысленный контроль, невозможность решить ситуацию. Затем, появился щенок. По факту, я перестала пытаться контролировать абстрактное «потом» и не зависящее от меня. Вернулась в то, что реально в моей зоне. Это сегодняшний день и конкретные действия. Надо сказать, что и в остальной своей жизни постепенно стала замечать те кирпичики, которые «в моей зоне» и «стоят крепко». На них я могу опереться. Попробуйте сегодня на одной ситуации, где вам сложно! Если было полезно, ставьте огонечки на пост.